妊娠中にベッドでヨガをすることはできますか？

ヨガは体に良いスポーツです。多くの女性がヨガを習慣にしています。定期的なヨガは体の柔軟性を高めるだけでなく、体の免疫力も向上させます。体に多くのメリットがあります。妊娠後もヨガを習慣にしている女性もいますが、妊婦がヨガをすることは普通の人とは違います。では、妊婦がベッドでできるヨガの動きは何でしょうか？以下は、妊婦がベッドで行うヨガの動きの詳細な紹介です。

ベッドの上でヨガのポーズをとる妊婦

1. 簡単な姿勢で座り、智慧印で手を軽く膝の上に置き、呼吸を整えます。

2. 足を自分に合った角度で横に開き、足先を上に向けて、背筋が伸びるようにできるだけ足を伸ばします。

3. 両手を前方の地面に置き、重心を前方に移動させ、腰を開き、足を伸ばし、約 10 秒間自然に均等に呼吸します。

4. ゆっくりと重心を正しい位置に戻し、両腕を平らに伸ばし、手のひらを下に向けて、背筋を伸ばし、胸を張ります。

5. 片方のつま先を後ろに引っ掛け、手でつま先に触れてつかむようにし、もう一方の腕を地面に対して垂直に持ち上げ、約 10 秒間、指先の方向を遠くに見つめます。

6. 腕を伸ばした状態で通常の姿勢に戻ります。

7. 逆の運動をします。

8. 体をまっすぐの位置に戻し、片方の足を曲げて元に戻し、しばらく呼吸を調整します。

妊娠中にヨガを練習するのに最適な時期

妊娠1～3ヶ月目は胎児の位置が不安定なため、妊婦さんはこの時期は安静にすることがベストです。したがって、妊婦は妊娠の最初の 3 か月間は運動をしないのが最善です。妊婦はより多くの休息を取り、総合的に栄養を補給する必要があります。それが赤ちゃんの身体の発達にさらに有益です。妊婦は激しい運動による流産を防ぐためにゆっくり歩くことができます。

妊娠3〜7か月であれば、適度なヨガの練習をすることができます。この時期は胎児の発育があらゆる面で比較的安定しており、妊婦は簡単な動作を行うことで心身をリラックスさせることができます。ヨガ中に不快感を感じた場合は、妊婦と胎児の安全を第一に考え、直ちに中止し、早めに医師の診察を受けてください。

妊娠中の母親は、妊娠中に適切な運動をして体を動かす必要があるため、ヨガは良い選択です。ヨガをすると心身がリラックスし、自宅で運動できるため、屋外での活動中に妊婦が怪我をする可能性も減ります。出産後、妊婦さんも産後の体型を整えるためにヨガをすることができます。続ければ、きっとヨガが大好きになると思います。