大殿筋のストレッチ

女の子にとって、フィットネスとは健康な体を持つこと、そしてシェイプアップ効果を得ることです。そのため、運動をする際には大臀筋のストレッチが非常に重要な運動となります。大臀筋をストレッチすると、お尻がよりセクシーに見えるからです。では、大臀筋をストレッチするにはどうすればいいのでしょうか?大臀筋をストレッチする方法をいくつか紹介します。

お尻の筋肉を鍛えることは、美容を愛するすべての女性にとっての楽しみです。また、多くの女性にとって、腹筋を鍛えることは、シックスパックを手に入れることと並んで、フィットネスに必要なことでもあります。セクシーな桃尻を持つことで、体の曲線がよりセクシーに、より魅力的に、そしてより自信に満ちたものに見えるからです。セクシーな桃尻を手に入れたいなら、考えるだけではなく、自分自身の努力と練習を通じてフィットネスの目標を達成する必要があります。

フィットネス好きのあなたは、いつも良い体型を望んでいるのではないでしょうか。大臀筋をよりセクシーで美しく見せるためには、ジムに頻繁に通ってエクササイズし、臀筋を頻繁に鍛える必要があると思います。では、大殿筋を毎回鍛えると、お尻に強い痛みや腫れを感じますか？今日のトレーニングは素晴らしかったと思います！しかし、トレーニング後に臀部の筋肉を特にストレッチしていますか?トレーニングで臀部がひどく痛くなる原因となる臀部ストレッチはありますか?そうでない場合は、次は大臀筋のストレッチ運動に重点を置き始めるといいかもしれません。

大臀筋をストレッチすることは、大した問題ではないかもしれません。大臀筋を鍛えた後に気分が良くなればそれで十分だと考えているからです。このような大きな筋肉群をストレッチする必要はないと考えているなら、それは間違いです。多くの場合、筋肉の回復と成長を促進するためには、トレーニング後にこのようなストレッチ、回復、成長が必要です。大臀筋についても同じことが言え、無視してはいけません。

以下のストレッチ運動は、大臀筋を鍛えた後に必ず行うべき基本的なストレッチ運動です。一緒にストレッチしましょう！来て！

1. うつ伏せ垂直ストレッチ（4×20秒）

ヨガマットを用意したら、その上にうつ伏せになり、足を肩幅くらいに開いて足の裏を地面につけ、手のひらを肩幅くらいに開いて体を支えます。次に、上半身を地面から浮かせてゆっくりと体の後ろに曲げ、上半身がゆっくりと地面と垂直になる状態に近づけます。体が徐々に直立するにつれて、手がゆっくりと下腹部に近づき、下腹部と膝上の部分が徐々に地面から浮かび上がります。次に、まっすぐ前を見ている状態から、約 45 度上を見ている状態まで目が動くことに注意を払います。臀部と腹部のストレッチを感じながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。

2. うつ伏せヒップブリッジストレッチ（4セット×20秒）

ヨガマットの上にうつ伏せになって、足と手を肩幅くらいに開き、足と伸ばした腕を地面につけて支え、腹部を地面に近づけたまま足を背中に向かって曲げます。ふくらはぎと膝の上を地面から浮かせるようにします。次に、上半身をゆっくりと地面から浮かせ、両手でゆっくりと後ろの足の甲をつかみ、徐々に上半身を地面から浮かせ、腹部を地面に近づけます。上半身と下半身が地面から跳ね上がったら、手と足の甲を一緒に落とします。大臀筋を 20 秒間伸ばします。

3. 仰向けストレッチ（4セット×20秒）

まず、ヨガマットの上に膝をつき、足を肩幅くらいに開きます。足の裏をヨガマットの上に置きます。上半身をまっすぐに伸ばし、できるだけ地面と垂直にします。両手を自然に体の横に置きます。次に、ゆっくりと体を後ろに曲げます。ゆっくりと体の後ろで手を足に近づけます。両手を足の裏に集中させます。上半身を曲げた後、ゆっくりと地面と平行にします。頭も地面と平行になるはずです。天井をまっすぐ見て、大殿筋と腹筋が伸びるのを感じます。20秒間保持します。

4. 仰向けヒップブリッジストレッチ（4セット×20秒）

ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両手を自然に体の横に置きます。ふくらはぎが地面に対して垂直になるように膝を曲げます。次に、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。体幹を締めたら、腰を使って天井に向かって広げます。次に、この姿勢を維持し、腰の筋肉が伸びるのを感じます。筋肉が力を発揮している感覚を感じ、痛い大殿筋を伸ばします。20 秒間保持します。必ず呼吸を続け、緊張しすぎず、息を止めないようにしてください。

最初はうまくできなくても、一歩ずつやってみましょう！