頭を下げて足を高くして寝ることの危険性

頭を低くして足を高くして寝るのは、心臓への負担が増し、下肢への血液の逆流が増え、呼吸や心臓の健康に影響を与えるため、非常に悪い寝方です。日常生活では、良い睡眠法を身につけなければなりません。そうすることでのみ、体の健康を促進できます。人の人生の約3分の1は睡眠に費やされるため、睡眠は些細な問題ではありません。

どのような睡眠姿勢が健康に良いのでしょうか?

1. 仰向け

アドバンテージ

1. 腰痛を和らげ、頭、首、背中、背骨、尾骨を同じ高さに保ちます。2. 肌をリラックスさせ、顔と枕の接触を減らし、細菌、ダニ、フケによる干渉を避けます。3. 内臓と胸部への圧力を軽減します。

欠点

舌の根元が重力によって咽頭を圧迫し、いびきや睡眠時無呼吸症を引き起こします。

2. 左側を下にして横になる

アドバンテージ

1. 胃の不快感を和らげ、食道に流入する胃酸を減らし、胸焼けの痛みを軽減します。2.呼吸が楽になり、いびきが軽減されます。3. 妊娠中期から後期の妊婦に適しています。

欠点

顔の皮膚を引っ張ると、簡単にシワができてしまいます。

アドバンテージ

1. 心臓に良く、血圧を下げます。2. 脳を保護し、脳、脊椎、神経系から老廃物を除去し、認知症を予防します。

欠点

1. 乳房の垂れ。長時間横向きに寝ると乳房靭帯が伸び、乳房の垂れのリスクが高まります。2. 成長期および発育期の子供は、顔面の圧迫により顔のバランスが崩れやすくなります。

4. 丸まった

アドバンテージ

身体的なストレスを和らげ、大きなプレッシャーにさらされ、心身ともに疲れを感じている人に適しています。

欠点

1. 体を丸めると背中の筋肉が過度に伸びます。 2. 横隔膜が体内に露出し、呼吸が妨げられます。

5. うつ伏せで寝る

欠点

1. 体の痛み。うつ伏せの姿勢で呼吸を楽にするためには頭を片側に傾ける必要があり、頭痛、首こり、肩の不快感などの症状が起こりやすくなります。1. 脊椎の湾曲や脱臼。3. 筋肉や関節への圧力増加。4. 胸部や乳房の圧迫。