いびきを早く止める方法

多くの人、特に男性の友人の多くは、寝ているときに大きないびきをかきます。実は、いびきは良い現象ではありません。ある程度、男性の身体の健康に何らかの問題があることを示しています。また、長時間のいびきは隣にいる人の睡眠にも影響を与えるため、長時間のいびきをかく人は、いびきの症状を軽減するために何らかの方法を使用する必要があります。具体的な方法については以下で紹介します。

1. 舌を伸ばす運動

舌をできるだけ突き出し、引き戻してまた突き出すという動作を、喉が痛くなるまで少なくとも 200 回繰り返します。

2. 乾いたうがいの実践

水を切らずに、頬を膨らませてから引っ込めるという動作を、喉がひどく痛くなるまで少なくとも 200 回繰り返します。水で口をゆすぐこともできます。

3. 歯茎掃除運動

舌を使って、歯の外側（頬側）の歯茎を素早くなぞります。まず上顎の歯茎をなめ、左から右へ、次に右から左へ、これを一度に50回以上行います。次に、喉が酸っぱくなるまで、同じように下顎の歯茎を舐めます。

上記の3つのエクササイズは咽頭の筋肉全体を鍛えます。若い人が舌が緩んでいることは稀です。いびきは、最も鍛えるのが難しい部分である軟口蓋の緩みによって引き起こされることが多いです。生理学的観点から見ると、軟口蓋は食べ物が鼻や気管に入るのを防ぐだけでなく、舌を持ち上げるという重要な機能も持っています。そのため、舌を持ち上げる動作だけで軟口蓋を鍛えることができます。

4. 舌を回す練習。舌を口蓋に押し当て、口蓋から離さずに力強く舌を後ろに転がします。軟口蓋が痛くなるまで、これを一度に 50 回以上繰り返します。

5. 上顎を支えるためのエクササイズ。

軟口蓋が痛くなるまで、舌を口蓋に30回以上押し付けます。

「あ」の音を定期的に練習すると、軟口蓋を鍛えることができ、ある程度の効果があります。

時間があるときに、これらの 5 つのエクササイズを毎日行ってください。運動を始めたばかりの頃は、50回繰り返した後に喉が痛くなりました。これは、私の筋肉が非常に弱く、緊急に運動が必要であることを証明していました。今では、舌を出して口をすすぐ動作を連続800回、水で口をすすぐ動作を200回以上、歯ぐきを掃除する動作を250回、舌を転がす動作を200回、上あごを押さえる動作を80回連続で行うことができます。

6. 運動の頻度:

まずは 1 日 3 回の運動から始めましょう。1 ～ 2 か月後には、1 日 1 回の運動だけで済みます。とてもシンプルで簡単です！

咽頭筋は日常生活では全く鍛えられないため、筋肉を刺激するには少しの運動だけで十分です。したがって、上記の 5 つのエクササイズは非常に効果的で、効果も早く現れます。数日または数十日で、いびきは完全になくなり、激しい呼吸音も聞こえなくなります。