過度な運動で筋肉痛になった場合の対処法

人生において、痛みを感じているという声を常に耳にします。特に、たまに激しい運動をした後で定期的に運動をしていないサラリーマンや学生に多く見られます。筋肉痛が起こり、体の痛みで全身がだるくなります。仕事や勉強にも大きな影響が出ます。運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいのでしょうか？以下、ご紹介させていただきます。

運動後、特に激しい運動の 2 日目または 3 日目に、多くの人が全身の筋肉痛を感じます。通常、運動後 24 時間以内に発生するこの筋肉痛は、スポーツ医学では「遅発性筋肉痛」と呼ばれています。痛みは運動後24〜72時間でピークに達し、5〜7日後には基本的に痛みは消えます。

筋肉痛の原因

筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉の構造成分に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

代謝が増加すると、代謝老廃物は組織に対してより有毒になります。

筋肉の神経調節が変化し、筋肉がけいれんして痛みを引き起こします。

筋肉痛への対処

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

経口ビタミンCとE

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

上記の記事では、過度な運動後の筋肉痛の問題を解決するいくつかの方法を紹介しています。これらは誰でも実行でき、体の痛みを和らげることができます。しかし、私はやはり皆さんが適度に運動できることを願っています。量を追い求めすぎると苦しくなります。より良い運動をするためには、毎日少しずつ量を増やしていくのが一番です。