お腹痩せ睡眠ダイエット法

減量は女性が最も関心のあることの一つです。結局のところ、スリムなウエストはすべての女性が夢見るものであり、腹部の減量が非常に難しいことはわかっています。夜更かしをすると太ると言われています。女性にとって睡眠はとても大切です。専門家は、実は睡眠は減量にも役立つと指摘しています。睡眠ダイエット法は、実は非常に効果的なダイエット法で、特に運動する時間がない人や運動するのが面倒な人に適しています。

1. 睡眠ダイエット法の原理

睡眠ダイエット法は医学的根拠によって証明された効果的なダイエット法です。脂肪を分解するホルモンの分泌は、主に睡眠時間と睡眠の質によって影響を受けます。脂肪燃焼、新陳代謝促進、むくみ解消、成長ホルモン刺激による脂肪をエネルギーに変換する体の誘導などにより、スリムな体型を維持しやすくなります。人体は眠っている間、体の機能は鈍くなりますが、代謝は継続し、体内に蓄えられたカロリーは継続的に燃焼されるため、自然に脂肪の蓄積が減ります。速眠ダイエット法は、寝るのが大好きだけどダイエットをせずにスリムな体型を維持したい痩せ型女子の秘訣です。しかし、ご存知のとおり、運動は減量に最適な方法なので、夜にぐっすり眠りたい女性は、午後に適切な運動をすることができます。これにより、運動と脂肪燃焼の労力が半分で 2 倍の効果が得られるだけでなく、夜間の睡眠の質も向上します。科学者たちは、1日5時間未満しか眠らない人の中で、太りすぎの人は、通常の睡眠をとる人よりも太りすぎになる可能性が30％高いことを発見しました。睡眠には食欲や性欲、脂肪をコントロールするホルモンを抑制する効果があることが分かっています。

2. 体重を減らすための睡眠のヒント

1. 1日少なくとも7時間は睡眠をとる

睡眠時間は1日7時間以上9時間以下に抑える必要があります。研究によると、睡眠不足は日中のカロリー消費を助けるホルモンの分泌に影響し、「レプチン」の分泌にも影響します。

2. 午後11時までに就寝する

午後 9 時から午後 11 時まではリンパ解毒のゴールデン タイムなので、午後 11 時前に就寝するようにしてください。リンパ解毒は体内の毒素を排出し、新陳代謝を速めるのに役立ちます。この時間には、眠りを助ける静かな音楽を聴くとよいでしょう。

3. 就寝の3時間前には食べない

体重はカロリーの増減によって決まります。しかし、いつ食べるかも重要です。夜寝る前に糖分や脂肪分の多い食べ物を食べると、カロリーの摂取量が減り、睡眠中の脂肪の蓄積が増えます。

4. マッサージ

具体的な方法：スリミングクリームを体に塗り、手で下から上へゆっくりと均等に揉み、皮膚が温まるまで太い部分をより多くマッサージします。これにより血液とリンパの循環が促進され、皮膚の白さと滑らかさが回復します。

5. 寝る前に読書とお風呂に入る

寝る前の読書や入浴は、寝ている間に体重を減らすための優れた方法です。ただし、これらの活動は就寝の 48 分前に開始する必要があります。こうすることで、あなたの体はすぐにリラックスした状態になります。