女の子の肩幅が広すぎる、肩を小さくする方法

実生活では、女性の肩幅が広すぎることは、多くの人にとって一般的な問題です。体型のイメージや気質に影響を与えるだけでなく、体が不均衡に見えやすくなります。女性の肩幅が広すぎる場合は、肩を狭める運動をしたり、上肢を使った活動や運動をしたり、バランスの取れた食事をしたりする必要があります。

肩幅が広い女の子の肩幅を狭くするにはどうすればいいでしょうか？

骨格を大きくしたいなら、肩を広げる必要があります。肩はいわゆる三角筋です。三角筋は前部、中部、後部の筋束に分かれています。三角筋のエクササイズは次のとおりです（自宅ではダンベルを使用するだけで便利です）。肩（三角筋）

1. 腕立て伏せ：主に三角筋の前部、中部、後部束を鍛えます。 動作：座り、両手でダンベルを体の横に持ち、肘を伸ばして手のひらを前に向け、ダンベルを弧を描くように最高点まで押し上げ、少しの間停止し、ゆっくりとダンベルをコントロールして元のルート（弧）に戻ります。 ヒント: 立った状態で両腕を同時に行うことも、片腕ずつ交互に行うこともできます。

2. ラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を鍛えます。 動作: 両手にダンベルを持ち、足の前に垂らします。体を少し前に傾け、肘を少し曲げ、ダンベルを両サイドに肩の高さまで持ち上げます。三角筋が「最大収縮」の位置になります。少しの間停止してから、肩の筋肉を制御してゆっくりと元の位置に戻ります。両腕を交互に動かしながら、片腕で行うこともできます。

3. ラテラルレイズ：主に三角筋後部を鍛えます。 動作：両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、前屈みになって膝を曲げ、体を安定させ、両腕を両側に上げ、コントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。

4. 肩をすくめる：主に僧帽筋を鍛えます。 動作: 両手でダンベルを持ち、体の側面に垂らします。膝を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、肩を完全に持ち上げ、肩峰で耳たぶに触れるようにし、少しの間停止してから、ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻ります。

1. 減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

1. 揚げた生地のスティック。揚げパンの製造が衛生的かどうかは言うまでもなく、油分も多く含まれています。

2. 栗。栗にはでんぷんが多く含まれており、食べ過ぎるとお腹が張るだけでなく、体重維持にも悪影響を及ぼします。

3. プラム。梅は具材がたっぷりなだけでなく、糖分や塩分も多く含まれており、食欲をそそり、ついつい食べてしまいます。

4. 焼きソーセージ。揚げたり焼いたりすると、油や脂肪が多く含まれます。

5. インスタントラーメン

6. ポテトチップス。ポテトチップスは塩分が多いので、カロリーが高いのは想像がつきます！

7. コーラ。コーラの強い味は、もっと食べたくなる原因になります。毎日1缶飲むと、1年で8キロ増えます。

8. ハンバーガー。ハンバーガーは高脂肪、高カロリーの食べ物で、人を太らせ、不健康にします。