上半身は太く、下半身は細く、肩幅は広い

現実社会の生活水準の継続的な発展に伴い、長時間の座りっぱなしや仕事の忙しさにより、多くの人が上半身が太り、下半身が痩せやすくなります。上半身が太り、下半身が痩せると、体のイメージに影響し、服装にも影響しやすくなります。上半身が太り、下半身が痩せている場合は、体の協調性を高めるために適度な減量が必要です。上肢の運動をしたり、脂っこい食べ物を避けたりすることができます。

上半身は太いのに下半身は細い、肩幅が広い場合はどうすればいいでしょうか？

ウエスト周りのお腹の脂肪を撃退する - 腹筋エクササイズ

椅子に座って休憩しながらできる腹筋運動。体を前に傾け、腹筋に力を入れ、救命浮輪がどこにも行かないことを確認します。 1日1回行うとウエストが細くなります。

食べ過ぎや運動不足、長時間パソコンの前に座り続けるなどの生活習慣が続くと、簡単に「救命胴衣腹」ができてしまい、生活習慣のせいで解消するのが難しくなります。毎日腹部を強く刺激することで、腹部の脂肪を燃焼させ、スリムなウエストを取り戻すことができます。

1. 基本姿勢：椅子に座り、両手を左右の腰に当てます。足を揃えてください。背筋を伸ばし、前を向き、胸を張ります。

2. 上半身を後ろに傾け、背筋を伸ばし、骨盤を前に突き出します。次に、背中を前に曲げ、骨盤を後ろに移動します。骨盤が前に突き出ると腹部が上がります。逆に骨盤が後ろに下がると腹部は凹みます。腹筋を徹底的に鍛えるために、前後に10回ずつ動かします。

上記のエクササイズを毎日行うことで、腹筋を刺激し、余分な脂肪を取り除くことができます。骨盤を前後に振ることで骨盤の湾曲が矯正されます。

腕を上げると、腹部と肋骨の周りの筋肉群が動きます。窓を拭くときに、腕を高く上げたり下げたりすると、筋肉が刺激され、腹部と肋骨の余分な脂肪が隠れる場所がなくなります。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右腕をまっすぐ上に上げ、上半身を左に傾けます。このとき、骨盤の右側が下がっていくのを感じます。腹部と肋骨の筋肉を徹底的に刺激します。左右交互に10回ずつ行います。

2. 上半身がやや後ろに傾き、骨盤が突き出ている。すると背中が少し曲がり、骨盤が後ろに移動します。骨盤が後ろに動くと腹部は膨らみ、骨盤が後ろに動くと腹部は凹みます。前進と後退をそれぞれ10回ずつ行います。

腹部と肋骨の筋肉をストレッチすると、骨盤湾曲の症状も改善され、まっすぐな体型を取り戻すこともできます。

背中はお腹の次に脂肪がつきやすい部位です。日常の動作で背中の筋肉を刺激することが難しいため、ダイエットの盲点の一つとなります。腕を体の後ろに伸ばして上に持ち上げると、背中の筋肉が伸び、筋肉の減少と脂肪の燃焼が促進されます。

1. 足を肩幅に開き、胸を張ってまっすぐに立ちます。

2. 両腕を腰の近くで組み、上半身を後ろに傾け、腕を後ろに伸ばしながらできるだけ高く上げます。限界まで10秒間保持します。この操作を3回繰り返します。

この動きは背中に適切な圧力と刺激を与え、約1ヶ月で背中のスリム化と脂肪の減少に大きな効果をもたらします。腕を上に上げて腕の筋肉を刺激し、腕を細くします。同時に肩も鍛えられるので、血行が促進され、肩の痛みも改善されます。

横腹脂肪 - 太もも上げエクササイズ

腹部の脂肪は、突き出たお腹だけではなく、腰の両側にも分布しています。ウエストを細くするには、1日2回、太ももを上げる運動をし、それを継続して、ゆっくりと脂肪の悩みを取り除きます。

ジーンズを履くと、腰の両側に脂肪がついていることに気づきますが、これは腹筋運動だけでは解決できません。腹斜筋を刺激し、太ももを持ち上げる運動刺激を繰り返すことで、余分な脂肪がつく現象を変えることができます。

1. 体をリラックスさせてまっすぐに立ちます

2. 右太ももを上に持ち上げ、できるだけ腹部の中心に近づけます。同時に、左ひじを右太ももに近づけ、反対方向に動かして腹斜筋を刺激します。

3. このエクササイズのセットでは、左足と右足を交互に動かし、リズミカルに 1 セットとして 10 回エクササイズを実行します。 1日2回、3セットのエクササイズを行ってください。

1か月間継続して練習すると、腹斜筋が十分に鍛えられ、腰の両側の脂肪は隠れる場所がなくなります。

下半身の運動は体重を減らし、脚のむくみを解消するのに非常に効果的です。エアコンの効いた部屋での生活による冷えの症状を改善する効果もあります。