僧帽筋を解消するヨガの動き

僧帽筋は人体の背中にある三角形の筋肉です。機能的な理由から、この部分は非常に発達しています。その理由の一部はフィットネストレーニングによるものです。実際、この部分の筋肉がよく発達するのは正常であり、病気ではありません。しかし、夏場は薄着になると僧帽筋が見えてしまい、見た目がとても醜くなってしまいます。では、僧帽筋を解消できるヨガの動きにはどのようなものがあるでしょうか?以下で見てみましょう。

1. 耳を肩につけるポーズ

リラックスして、右耳を右肩の方に傾けます。左肩は自然に肩をすくめるかもしれません。このとき、左肩が後方に下がっているのを感じるまで頭を後ろに傾けます。右手を頭の上に上げ、左頬骨に手を置きます。頭を強く引っ張らないでください。この動作は上部僧帽筋を伸ばす可能性があります。30秒間息を止めます。次に、左耳を使って左肩を見つけ、深呼吸します。

2. ワニのポーズ

最初は不快に感じるかもしれませんし、うつ伏せになってリラックスするのは奇妙に思えるかもしれませんが、このポーズは僧帽筋をリラックスさせるのに本当に役立ちます。足を腰幅に広げてうつ伏せになります。あごの下で両手を合わせます。次に、額を手の甲に当てます。こうすると腰の圧力が軽減されますが、主な焦点は背骨を伸ばし、背中上部と首の緊張を和らげることです。深呼吸してリラックスしてください。 。

3. コブラのポーズ

このポーズは、首の下部と僧帽筋の緊張を和らげ、首の前部を伸ばすだけでなく、脊椎の柔軟性を高め、背中と腕を強化し、僧帽筋の問題が悪化するのを防ぎます。マットの上にうつ伏せになり、脚をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開きます。額が地面につくように、両手を体の両側に自然に置きます。両手を胸の両側に置き、5本の指を開いて肘を内側に引きます。息を吸って準備し、太ももの筋肉を引き締め、足の甲を地面に押し付け、息を吐きながら頭と胸を上げ、頭に導かれて首、胸、腹部の脊椎が前方と上方に伸びるようにします。手で地面を押し、ゆっくりと伸ばし、腰をリラックスさせます。

4. 猫と牛

このポーズは、背骨の緊張を和らげ、背中の筋肉と胴体の前面を伸ばすことができます。僧帽筋を鍛えたいときは、肩甲骨の間の領域に焦点を当て、首を交互に反らし、膝が腰の真下、肘が肩の真下、手首と肘が一直線になるように、四隅のベンチの姿勢になります。息を吸い、坐骨を上げ、頭を上げて胸を広げ、背骨と腰を両端まで伸ばし、ウエストが崩れないように腹部を少し引っ込め、息を吐きながら頭を下げて背中を反​​らし、背中を反らし、目はへその方向を見ます。

5. パゴダスタイル

このポーズは、背骨への圧力を軽減し、背中上部と肩を強化し、首の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。足を平行にし、片足の長さほど離して立ちます。手を腰に当て、足をしっかりと床につけたまま、上半身をゆっくりと前に倒します。不安定に感じる場合は、膝を少し曲げるか、肩幅に開いて手を地面に置きます。しっかりと立ったら、手を背中の後ろで交差させ、肩を抱えて、手を床に置きます。完全に安定したと感じたら、手を背中の後ろで交差させ、肩甲骨を抱えて、腕を床に向かって下ろします。