朝は十分に食べるか、朝はしっかり食べる

諺にあるように、朝はお腹いっぱい食べて、昼はしっかり食べて、夜は少なめに食べましょう。日々の生活の中でこの食事の原則に従う限り、それはあなたの健康に非常に有益です。朝にしっかり食事を摂る必要がある主な理由は、特に朝にたくさんの仕事に取り組まなければならない場合、人間の体は夜の睡眠後により多くの栄養を必要とするためです。人間の体はこの時間、エネルギーを必要とし、夜眠ろうとしています。この時間には食べ過ぎてはいけません。この側面について学びましょう。

朝は十分に食べるか、朝はしっかり食べる

朝食は一日の中で最も重要な食事であり、脳細胞の発達に影響を与えるので、朝食をしっかり食べましょう。ですから、栄養には気を配らなければなりません。それが、朝食を皇帝のように食べるべきだと言われる理由です。

昼にはしっかり食事を摂りましょう。体は日中に多くのエネルギーを消費するので、十分なエネルギーを補給する必要があります。

夜は活動によるエネルギー消費が少ないため、食事は控えめにしましょう。食べ過ぎると胃に負担がかかり、十分な休息が取れなくなります。同時に、食べ過ぎも睡眠の進行に影響します

栄養と長寿のための朝食の摂り方

最近、習近平国家主席は饅頭店に現れ、饅頭を買うために列に並んだ。習近平国家主席でさえ饅頭を買うために列に並んでいるのに、あなたはまだ身支度に1時間、その日の予定を立てるのに30分も費やしているのに、まじめな朝食をとるのに10分も割けないのか？専門家は「一年の計画は春に始まり、一日の計画は朝に始まる」と指摘している。朝食は一日で最も重要な食事であり、良い朝食を食べることは人々がより長く生きることを助ける。

栄養価の高いシリアルの朝食の組み合わせには、米、麺類、全粒穀物が含まれます。主に炭水化物、タンパク質、食物繊維、ビタミンBを摂取できます。穀物は食事における主なエネルギー源であり、1 種類の穀物だけを食べるよりも、さまざまな穀物を一緒に食べる方が効果的です。一人当たり1日350〜500グラム食べる必要があります。

野菜や果物には主に食物繊維、ミネラル、ビタミン、カロチンが含まれています。野菜と果物はそれぞれ特徴があり、完全に置き換えることはできません。野菜を食べずに果物だけを食べることはできません。一般的に、濃い赤、緑、黄色の野菜や濃い黄色の果物は栄養が豊富なので、濃い色の野菜や果物を選ぶとよいでしょう。毎日400〜500グラムの野菜と100〜200グラムの果物を食べるべきです。

魚、エビ、肉、卵（肉には畜肉、鶏肉、内臓肉が含まれます）は、主に高品質のタンパク質、脂肪、ミネラル、ビタミンA、ビタミンBを供給します。栄養成分が異なります。毎日150〜200グラム食べる必要があります。

乳製品・豆食品 乳製品には主に生乳、粉乳などが含まれます。良質なタンパク質やビタミンが豊富に含まれているほか、カルシウムも多く含まれており、利用率も高いため、天然カルシウムの優れた供給源となります。豆には良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、カルシウム、ビタミンB1、B2などが豊富に含まれています。毎日250〜500グラムの新鮮な牛乳を飲み、50〜100グラムの豆類や豆製品を食べましょう。