バスト、ウエスト、ヒップの測り方

よく話題になる3つの測定値は、胸囲、ウエスト周囲、ヒップ周囲です。寸法は、特に服を購入したり注文したりするときに非常に重要です。自分の特定の寸法を知って初めて、自分に合った服を買うことができます。もちろん、3つの測定値の正常な比率も非常に重要です。比率が良ければ、その人の体型はより調和して見えます。では、ウエスト、胸囲、ヒップはどうやって測るのでしょうか?

1. 3つの測定値の通常の比率

女性の一般的なサイズ比率は、胸囲がヒップ周囲とほぼ等しく、ウエスト周囲は胸囲やヒップ周囲よりも約 23 cm 小さくなります。測定と計算により、周囲長が標準データと異なることが判明した場合は、ボディビルディングのエクササイズを通じて修正できます。なぜなら、ターゲットを絞ったボディビルディングのエクササイズは、「3つの測定値」の協調的な発達を促進し、不均衡を防ぐことができるからです。さらに、ボディビルディングのエクササイズは、体のさまざまな部分に筋肉と脂肪を均等に分散させることができるため、体全体の健康に役立ちます。

2. 3つの測定の測定方法

胸囲：胸囲は胸郭の大きさ、胸筋と乳房の発達を反映し、身体の発達の重要な指標です。測定するときは、腕を自然に下げた状態で直立してください。巻尺の前側を乳首の上端に当て、巻尺の後側を肩甲骨の下角に当てます。まず安静時の胸囲を測り、次に深呼吸時の胸囲を測り、最後に深呼吸時の胸囲を測ります。深く息を吸ったときと深く息を吐いたときの胸囲の差は呼吸差であり、呼吸器官の機能を反映することができます。成人の平均的な呼吸の差は 6 ～ 8 センチメートルですが、定期的に運動する人の場合、呼吸の差は 10 センチメートル以上に達することもあります。未成年の女性の胸囲を測る場合は、肩甲骨の下隅に水平に巻き尺を置き、胸の頂点の前部に当てます。測定するときは、息を吐くときに肩をすくめたり、体を曲げたりしないように測定対象者に伝えてください。

ウエスト周囲径：ウエスト周囲径は、腰と腹部の筋肉の発達を反映します。測る時は、腕を自然に下げた状態で直立し、腹部に力を入れず、呼吸を整え、腰骨の上、肋骨の下の最も細い部分（ウエストの最も細い部分）にメジャーを水平に当てます。

ヒップ周囲径: ヒップ周囲径は、股関節の骨と筋肉の発達を反映します。測定するときは、両足を揃えて直立し、腕を自然に下げ、前方の恥骨結合と後方の大殿筋の最も突き出ている部分の間にメジャーを水平に置きます。

3. 注意事項

正確さを期すために、「3 つの測定」は断面で、また運動前に測定する必要があります。同時に、毎回の測定で同じ時間と場所に注意してください。測定時に巻尺をきつく引っ張ったり緩めたりしないようにし、慎重かつ正確に行うよう努めてください。