腹筋トレーナーは役に立ちますか？

最近では、男性は皆、美しい腹筋を持つことを望んでいます。多くの女性もそのような願望を持っています。腹筋を鍛えたいなら、詳細な運動計画を立てなければなりません。運動に力を入れながら、食事も調整する必要があります。現在、市場には特別な腹筋トレーナーがあることは言うまでもありません。では、このようなトレーナーは腹筋のトレーニングに役立ちますか？

腹筋トレーナーは役に立ちますか？

腹筋を鍛えている友人の多くは、この友人と同じ問題を抱えているはずだと私は思います。ここでは、この問題を次の 3 つの小さな質問に分解します。

1. 初めて 8 分間腹筋トレーニングをすると腹部に痛みを感じるのはなぜですか?

2. 8 分間の腹筋運動を数回行っても腹部の痛みが起こらないのはなぜですか?

3. 毎日8分間の腹筋トレーニングをすることは効果的ですか？

最初の質問：腹筋トレーニングを初めて 8 分間行うと、なぜ腹部が痛くなるのでしょうか?

この状況は、腹筋トレーニング中に腹筋に大量の乳酸が生成されることによって発生します。通常、この痛みは 2 日目または 3 日目に現れます。 8 分間の腹筋運動をする友人の多くは、腹筋繊維が断裂したことで痛みが生じると誤解しています。

実際、この痛みは、施術者が長い間あまり運動をしていなかったために筋肉が休眠状態になっていることから生じていると考えられます。少し運動すると、筋肉が再活性化され、大量の乳酸が放出されます。これらはすべて正常な現象であり、通常、運動をやめた場合は約 5 日で消え、運動を続ける場合は約 3 日で消えます。

2 番目の質問: 8 分間の腹筋運動を数回行った後、腹部の痛みが起こらないのはなぜですか?

この状況は、8分間の腹筋トレーニングを一定回数行うことで、腹筋が現在の運動強度に適応し、運動者の運動レベルが向上し、トレーニングごとに放出される乳酸が減少し、それによって運動者の痛みが軽減されるか、あるいは完全になくなると理解できます。

3つ目の質問：毎日8分間腹筋トレーニングをすることは効果的ですか？

毎日 8 分間の腹筋トレーニングを行うことは、6 個または 8 個の腹筋を発達させるのに間違いなく役立ちますが、腹筋をより速く、より効果的に発達させたい場合は、腹筋を鍛える場合は、運動動作や強度を毎日変えることをおすすめします。

腹筋運動の強度を高めるには：

これまで 8 分間の腹筋トレーニングで各エクササイズを 15 回ずつ行っていた場合は、トレーニング レベルが向上したら、1 セットで各エクササイズを 20 回ずつ行うことができます。

腹筋運動を変えてみましょう:

これまで腹筋を鍛えるために脚上げや腹筋運動などの運動を行っていた場合は、これらの運動を一定期間行った後。プランクまたは横たわった状態でのレイズを選択できます。つまり、腹筋トレーニングでは、常に動きを変える必要があるため、トレーニング効果は高まります。