1週間で5匹の猫を殺した成功体験

過剰な栄養摂取により、太り続ける人が増えています。過度の肥満はさまざまな病気、特に心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があり、また現代人の美的基準にも適合しません。体重を減らしたい人には、共通の心理的特徴がよく見られます。彼らは皆、できるだけ早く体重を減らしたい、できれば 1 週間で 5 キログラム減らしたいと願っています。カロリーを消費し、運動量を増やし、甘い飲み物を控え、毎日1時間以上運動すると、減量を促進できます。

パート1: 日曜日の準備

1. 食料品を買うためにスーパーマーケットに行きます。今週は外食しません。家で健康的な食べ物を食べましょう。ベリー類、葉物野菜、全粒穀物、低脂肪ヨーグルトを忘れずに備蓄しておきましょう。週に3〜4日間、低炭水化物ダイエットを計画してください。

2. 減量パートナーを見つける。それはあなたの夫、親友、母親、同僚かもしれません。相互の励ましが減量を促進します。

3. エクササイズクラスを予約します。 1 時間のエアロビクス クラスを 3 回購入します。フィットネスにお金をかけると、体重を減らす動機になります。筋力トレーニング、ヨガ、エアロビクスなどの挑戦的なクラスを選択してください。

4. 日曜日は早く寝ましょう。睡眠は体重を減らすのに最適な方法です。

パート2: 月曜日から減量プログラムを始める

1. 朝に運動する。起きたらフィットネス クラスに参加するか、45 分間の有酸素運動を行ってください。

2. 朝の運動後に300カロリー、高タンパク質の朝食を食べます。

3. 1食あたり300〜400カロリーの少量の食事を頻繁に摂ります。空腹感を軽減するために、食事を半分に減らし、2時間間隔をあけて食べましょう。

パート3: 火曜日も運動を続ける

1. 仕事の行き帰りに歩くか自転車に乗るルートを選択します。じっと座っている場合よりも 300 ～ 600 カロリー多く消費します。塩分の摂取を減らしてください。塩は体に水分を多く蓄える原因になります。塩分の摂取量を減らすと、1～4ポンドの減量に役立ちます。

2. 砂糖の入った飲み物をすべて水に置き換えます。これにはコーヒー、ワイン、ソーダが含まれます。毎日たくさんの飲み物を飲む人は、甘い飲み物を控えることで 1 週間で 5 ポンド減量できます。 45 分間の運動、高タンパク質・低炭水化物の食事、夕食後の散歩など、月曜日の習慣を守りましょう。

パート4：水曜日の食欲をコントロールする

1. ダークチョコレートを少し食べる。おやつが欲しくなったら、ダークチョコレートでその欲求を満たしましょう。

2. ウェイトリフティング。フィットネスに詳しい友人に、30 分間の筋力トレーニングのやり方を教えてもらいましょう。

3. 毎食の半分は野菜にしましょう。色が多ければ多いほど良いです。

パート5: 木曜日の活動量を増やす

1. カロリーを数える。食事の摂取量を1200～1800カロリーに制限してください。女性は1200〜1500、男性は1600〜1800です。

2. 運動の予約を取ります。友達と夕食を食べないでください。ゴルフ、ハイキング、サイクリング。

3. ヨガをする。ストレスにより、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが体内で生成され、体重増加につながります。ストレスを和らげるために、毎日60〜90分のヨガを行ってください。

パート6: 金曜と土曜の仕上げ

1. 毎週 1 日、運動を休むことができます。 1 時間の運動を散歩に置き換え、他のことはいつも通り行います。

2. 長時間座らないでください。週末は長時間テレビを見ないでください。友達や家族と一緒に出かけましょう。

3. 週末に体重を測りましょう。体重は日々変動するため、毎日体重を測る必要はありません。