横隔膜呼吸

腹式呼吸は意識的な呼吸法です。人は自然な休息状態にあるときは胸式呼吸をすることが知られています。これは横隔膜をベースにした動きです。現代医学では、腹式呼吸を習得することは人間の健康、特に胃、肝臓、脾臓、その他の体の部分の健康に非常に役立つことが分かっています。では、横隔膜呼吸はどのように行うのでしょうか?

1. 横隔膜とは何ですか?

横隔膜は心臓と肺の下、肝臓、脾臓、胃の上にあります。胸腔と腹腔を分ける部分です。横隔膜は呼吸とともに上下に動きます。

横隔膜の動きは肺の呼吸を助けます。横隔膜を収縮させたり緩めたりすることで、肺がガスを吸い込んだり吐き出したりすることを助けます。

2. 胸式呼吸と腹式呼吸

横隔膜の位置と重要性を理解すれば、何をすべきかがわかります。ヨガのインストラクターは、動きが胸式呼吸なのか腹式呼吸なのかということも強調します。

胸式呼吸は私たちが日常生活で慣れている呼吸です。胸式呼吸は私たちの習慣になっています。それを変えるには、本当に考え方を変える必要があります。

腹式呼吸は横隔膜の動きを利用して呼吸を補助します。一般的に、胸式呼吸は自然に休んでいるときに用いられます。しかし、腹式呼吸は意識的に行う必要があります。毎日の習慣を身につければ、そのメリットは計り知れません。

3. 横隔膜呼吸（腹式呼吸）のメリット

1)深呼吸で心身を整える

2)フォーカス

3)ヨガのポーズや歌などを手伝います。

4)がんのリスクを軽減する

5)睡眠を改善する

6)フォーカス

7)コレステロールを下げる

8)体内の老廃物を排出する

9)特定の病気の症状を改善する

※オンライン情報より。いくつかの施設では、がんの治療に腹式呼吸を採用しています。

腹式呼吸法

腹式深呼吸について話す前に、まず胸式深呼吸について見てみましょう。以下に示すように、深呼吸のプロセスは胸腔の膨張と沈下によって実現されます。

しかし、生理学と医学の常識によれば、胸腔は非常に壊れやすい臓器です。そんな運動は耐えられない。長期的な影響は言うまでもなく、短期間の胸の動きでも肺にダメージを与える可能性があります。

しかし、私たちの古代ヨガの深い腹式呼吸は異なります。横隔膜に頼った深い呼吸です。

特徴は、

肺を守りましょう。深呼吸時の胸式呼吸のデメリットを回避します。

腸を動かしましょう。

内臓全体の活力を高めます。

古代ヨガの深呼吸は、食事の後を除いて、いつでも行うことができます。

姿勢：立つ、座る、横になる、すべて可能です。

環境:空気が新鮮な朝がベスト

呼吸：鼻か​​ら息を吸って吐きます。

鼻から息を吸い、口から息を吐くことを専門とする施術者もいます。鼻から深く息を吸い、唇を漏斗の形にしてゆっくりと息を吐き出します。

深呼吸法

吸入:注意を集中し、鼻から深く呼吸して、空気が胸に満たされるようにします。

* 最初の呼吸は胸から、その後の呼吸はすべて腹部から行います。

ホールド：一定時間（約3～5秒）ホールドする

息を吐く：ゆっくり息を吐きます。腹部の上下運動を利用して、ゆっくりと体内の空気を排出します。

5. 要点:

呼吸中は常に胸腔内に一定量の空気を保ちます。

一般的には胸腔の70%を空気で満たします。

つまり、横隔膜を完全に下げることはできない。そして常に一定の緊張状態を保ちます。