普通の人は何時間睡眠をとるのでしょうか？

睡眠は誰もが毎日行うべきことです。正常な睡眠を維持することは、すべての人の健康にとって非常に重要です。生まれたばかりの赤ちゃんは毎日たくさん眠ります。年齢を重ねるにつれて、睡眠時間はどんどん短くなります。また、多くの高齢者も睡眠時間が短くなっています。つまり、人の睡眠時間は年齢と密接に関係しています。

普通の人は何時間睡眠をとるのでしょうか？

1. 1歳未満の乳児：16時間

1歳未満の赤ちゃんは成長と発達の重要な時期にあるため、最も長い睡眠時間が必要であり、この睡眠時間は保証されなければなりません。

2. 1～3歳の子供：夜間12時間、日中2～3時間

1～3歳の幼児期は、赤ちゃんはまだ成長・発達の段階にありますが、この時期は夜間に12時間の睡眠を確保し、日中に2～3時間の睡眠でそれを補う必要があります。

具体的な睡眠時間は赤ちゃんの睡眠リズムによって異なり、統一する必要はありません。

3. 4～12歳の子供：10～12時間

毎晩 8 時頃に就寝し、可能であれば正午に短い昼寝をしてください。

子どもが十分な睡眠をとらないと、気分が悪くなり免疫力が低下するだけでなく、成長や発達にも影響を及ぼします。

しかし、睡眠時間が長ければ長いほど良いというわけではありません。12時間以上眠ると肥満につながる可能性があります。

4. 13～29歳の若者：1日8時間の運動

この年齢の人は通常、1日8時間睡眠し、早めに寝て早く起きるようにします。

週末でも、ゆっくり寝ることはできません。長時間寝ると体内時計が乱れ、気分が悪くなり、記憶力が低下し、朝食を抜くことになります。

5. 30～60歳の成人：1日7時間が最適

成人の場合、男性は1日6.49時間、女性は1日7.5時間の睡眠が最適です。

午後 10 時から午前 5 時の間に質の高い睡眠をとるのが最適です。この時間帯は深い眠りに簡単に到達でき、疲労を軽減し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。

この年齢層の人々は、仕事や生活における悪い習慣によって睡眠に影響を受けている可能性があります。長期間十分な睡眠が取れない場合、精神の衰え、不安、イライラなどを経験することになります。

6. 60歳以上の高齢者：1日あたり5.5～7時間の睡眠

7時間以上眠ると脳の老化が早まる可能性があります。

人は老齢になると、不眠症や悪夢に悩まされ始めます。頻繁な夢は脳機能の退化により引き起こされ、不眠症は体内のメラトニン分泌の減少により引き起こされます。