骨格筋量とは何ですか?

人間の体には一定の比率があり、これらの比率が骨格筋を含む私たちの体全体を構成しています。骨格筋は特定の成分を占めており、その比率は人によって異なります。骨格筋率は人の健康レベルを表すものではありません。多くの人がこのことを知らないのですが、骨格筋率とは何でしょうか？

筋肉率は、筋肉が全身の質量に占める割合に過ぎず、必ずしも健康な体や美しい体型を意味するものではありません。痩せている人の中には、体脂肪が非常に少ないため筋肉量が多いように見える人もいますが、実際は体が痩せており、筋肉の質も悪いのです。

筋肉率とは、人間の筋肉の総量と体重、身長などを組み合わせて得られる人体の比例値です。この値の範囲によって、人の身体の健康状態や強さが決まります。

利点: 代謝: 筋肉が発達するほど、基礎代謝率が高くなります。筋肉 1 ポンドは 1 日に約 6 カロリーを消費しますが、脂肪 1 ポンドは 1 日に 2 カロリーしか消費しません。この小さな違いは時間が経つにつれて大きな役割を果たすようになるため、代謝を改善したい場合は、筋肉量を増やす運動をすることが一つの方法です。

筋肉を鍛えずに食事だけで体重を減らそうとすると、実際に筋肉量が減ってしまいます。食事制限をすると、筋肉を作るタンパク質などの栄養素が不足してしまいます。さらに筋力トレーニングや筋肉への刺激が不足すると、筋肉は徐々に減少し、太りやすくなります。 3食のカロリーが同じでも、筋肉量が少ない人は太りやすくなります。食事制限で痩せた人がリバウンドしやすいのもこのためです。

筋肉量が多いほど、基礎代謝率は高くなります。逆に、筋肉量が少ないほど、基礎代謝率は低くなります。そのため、同じカロリーを摂取しても、筋肉量が多い人の方が基礎代謝によるカロリー消費量が多くなり、太りにくくなります。逆に、筋肉量が少ない人は基礎代謝時に消費するカロリーが少なくなり、体重が増えやすくなります。

体積で見ると、脂肪と筋肉の重量が同じ場合、脂肪の体積は筋肉の 3 倍になります。したがって、体重が重くて体調が良い人は筋肉量が多いことになります。