腹筋運動中に首に負担をかけないようにする方法

忙しい都会生活の中で、人々は身体の健康にますます注意を払うようになっています。そのため、フィットネスが徐々に人気になってきました。フィットネスは美しい体型を披露するだけでなく、体力を強化し、個人の気質と自信を向上させることもできます。そして異性を惹きつけることもできます。スポーツにはそんな魅力があります。現在はさまざまな情報源があり、自宅でも多くのフィットネス情報を得ることができます。しかし、実際に練習してみると、腹筋運動をするときに首に力がかかるのを避けるにはどうしたらよいかなど、多くの問題に遭遇するでしょう。

目指すべき行動は以下のとおりです。

1. 両手で頭を支え、足を上げ、背中を地面に90度近づけます。初心者の場合は、足をできるだけ高く上げてください。無理をしないでください。慣れてきたらゆっくりと足を上げてください。

ゆっくりと頭を、慣れる高さまで上げます。注意: 頭を上げるときに背中が体から離れないようにしてください。首に過度の力がかからないように、手で首を支えてください。頭を上げるときに息を吐き、頭を下げるときに息を吸います。

2. 腹筋運動をするときは、左右に体を揺らし、腹部に負担をかけるように腹筋運動をします。腹筋運動をするときに最も不快なのは、腹部の焼けるような感覚、痛み、頭の圧迫感です。

頭に力がかからないようにするには、頭の上部にあるポイントを見つけて前方に押し、注意をそらします。顎を上げます。顎を引っ込めると、頭にかかる力が増すだけです。

3. 両手を半分握り、耳の近くに置きます。足を 45 度に曲げます。背中を地面に近づけ、頭を地面から離します。上半身をひねります。左側に 1 回 (上半身を左に回します)、右側に 1 回 (上半身を右に回します)。

まず左側の天井の一点を探し、右側も同様に行います。背中を使って力を加え、左に動くときにその点を探します。こうすると、頭の力から注意をそらすことができます。また、左に動くときに、両手で耳の付け根を押さえ、両手で左に押すこともできます。右側も同様です。

4. 腕をまっすぐ伸ばし、地面に近づけ、足を90度に保ちます。この姿勢を3分間維持します。維持できない場合は、時間を短縮し、徐々に長くします。終わったら、5分間休みます。

これは最も簡単な腹筋運動法です。力がかかる主な部位は、脚、頭、腹部です。これらの力を軽減するには、手で地面を押すと、力がいくらか軽減されます。

5. 両手を地面に置き、頭を空中に浮かせたまま、2 秒ごとに腰を左右に振ります。速すぎたり遅すぎたりしないように注意してください。

頭は常に空中に浮いているため、常に力が加わっています。このとき、目の上の点を見つけてください。腰がどのように振られても、その点を見てください。効果は大きくありませんが、少なくとも頭が及ぼす力を少しは軽減できます。

6. 右手を90度に曲げ、頭を動かさずに足を伸ばし、左手を左上に伸ばし、全身を緊張させます。これを右側で3分、左側で3分行います。

全身は緊張していなければなりません。全身が柔らかいと、頭に力を入れなければならず、効果が得られません。腹部を鍛えるには、常に腹部を苦しめ、頭にかかる力を減らす必要があります。

7. 手を 90 度に置き、足を後ろに伸ばします。足を締め、膝を曲げないでください。左足を腹部に向かって下ろします。左足で 1 回、右足で 1 回、この動作を前後に繰り返します。

こうすることで腰と頭に力が加わります。頭は前か下を向くのがベストです。足と一緒に頭を動かさず、頭を安定させましょう。

8. 両手で頭を支え、頭と足を曲げた形に上げます。背中も同様に地面に近づけ、足を前に伸ばします。

注意: 足を地面につけないでください。足をまっすぐ前に伸ばし、次に膝が手に触れるように後ろに伸ばします。このプロセスを繰り返します。頭に常に力がかかっている場合は、頭の後ろで手を交差させて支えると、頭にかかる力が軽減されます。