排便を最も早く促す食品

腸に最も早く潤いを与える食品は、リンゴ、ナシ、野菜などです。これらの食品には主にセルロースが多く含まれており、胃腸の運動を促進し、腸に潤いを与える効果があります。便秘や膨満感に悩む友人にとって、下剤食品を食べることは症状を緩和し、体重を減らし、消化を促進するのに役立ちます。これは胃腸の健康にとって非常に重要です。

最も下剤効果のある6つの食品

下剤食品1：リンゴ

皮付きの中サイズのリンゴには、4.4グラムの食物繊維が含まれています。約2.8グラムは不溶性繊維、1.2グラムは水溶性繊維で、そのほとんどはペクチンと呼ばれる食物繊維の一種です。腸内では、ペクチンは細菌によってすぐに発酵されて短鎖脂肪酸となり、結腸に水分を運び、便を柔らかくし、腸の通過時間を短縮します。リンゴは生で食べても、サラダや焼き菓子に入れてもおいしいです。

下剤食品2：梨

中くらいの大きさの梨には、5.5グラムの食物繊維が含まれています。梨には果糖とソルビトールも多く含まれています。果糖は糖の一種ですが、人によっては吸収率が低いことがあります。これは、果糖の一部が結腸に到達し、浸透圧によって水分を吸収し、腸の動きをスムーズにすることを意味します。ソルビトールには果糖と同じ効果があります。梨はチーズと組み合わせたり、サラダ、前菜、焼き菓子に混ぜたりしても美味しいです。

下剤食品3：柑橘類

柑橘類は爽やかなだけでなく、食物繊維も豊富です。ペクチンは便秘を効果的に解消し、ナリンゲニンに含まれるフラバノールは結腸に水分が流入することを促進するため、優れた下剤効果があります。食物繊維とビタミン C を最大限に摂取するには、新鮮な柑橘類を食べるのが最適です。みかんやオレンジはおやつとして食べやすく、グレープフルーツはサラダに入れたり、半分に切って朝食に食べるのに最適です。

下剤食品4：ほうれん草などの葉野菜

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の葉野菜は、食物繊維が豊富であるだけでなく、ビタミン C、K、葉酸の優れた供給源でもあります。これらの緑の野菜は便に重さとかさを加え、腸を通過しやすくします。ほうれん草はパイやスープに加えることができ、若い葉はサラダやサンドイッチにも使えます。

下剤食品5：サツマイモ

中くらいの大きさのサツマイモ 1 個には 3.8 グラムの食物繊維が含まれています。含まれる不溶性食物繊維は主にセルロースとリグニンで、水溶性食物繊維のペクチンも含まれています。不溶性繊維は便の量と重量を増やし、腸の蠕動運動を促進します。サツマイモは蒸しても、茹でても、焼いてもおいしく、ジャガイモを使ったあらゆる料理の代用として使えます。

下剤食品6：亜麻仁

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、消化に良いです。水溶性食物繊維の細菌が発酵すると短鎖脂肪酸が生成され、胃腸の運動を促進します。亜麻の種子はヨーグルトに加えたり、焼いたパンやケーキに混ぜたりしてもとても美味しいです。ただし、亜麻の種子は月経を刺激する可能性があるため、妊娠中や授乳中の女性にはお勧めできません。