左脚の内側の痛み

昨今、人々の健康障害はますます深刻化しています。多くの人がさまざまな原因で身体の不調を経験していますが、左足の付け根の内側の痛みもその一つです。この現象は、腰椎椎間板の変性、外傷、椎間板修復能力の低下、遺伝的要因、腰仙骨の先天異常、およびその他の要因によって引き起こされる可能性があります。ここでは左足の付け根の内側の痛みの原因と対処法、予防法などを紹介します。

1. 太ももの痛みの原因

1. 腰椎椎間板の変性が基本的な要因である

髄核の変性は主に水分量の減少として現れ、水分喪失による椎体の不安定性や緩みなどの小規模な病理学的変化を引き起こす可能性があります。線維輪の変性は主に靭性の低下として現れます。

2. 傷害

長期間にわたり繰り返される外力は、軽微な損傷を引き起こし、変性の程度を悪化させます。

3. 椎間板自体の解剖学的因子の弱さ

成人期以降、椎間板は徐々に血液循環が悪くなり、修復能力が低下します。上記の要因に基づいて、椎間板にかかる圧力が急激に上昇する原因となるいくつかの誘発因子により、弾力性の低い髄核が強度が低下した線維輪を通過し、髄核ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 遺伝的要因

腰椎椎間板ヘルニアの家族性発症の報告があります。

5. 腰仙骨の先天異常

腰椎仙骨化、仙骨腰椎化、片椎変形、椎間関節変形、関節突起非対称など。上記の要因により、腰椎下部にかかるストレスが変化し、椎間板内圧が上昇し、変性や損傷が発生しやすくなります。

6. 素因

椎間板の変性に基づき、椎間腔圧の急激な上昇を引き起こす特定の要因が髄核ヘルニアを引き起こす可能性があります。一般的な誘発要因としては、腹圧の上昇、腰の姿勢の誤り、急激な体重負荷、妊娠、寒さ、湿気などが挙げられます。

2. 大腿骨上部の付け根に痛みがある場合の対処法

地面やベッドに横になり、足を曲げて支点にし、頭と手を支えにして、ゆっくりと腰を押し上げます。どのくらいの高さにするかは、その時の気分次第です。とにかく、一番気持ちいいときにやってください。この姿勢を十数秒間維持してから、ゆっくりと腰を下ろします。これを数回繰り返します。最も重要な点は、このプロセス全体をゆっくりと行う必要があることです。これにより、腰の怪我を防ぐだけでなく、腰の快適な位置をより正確に感知できます。1日1〜2回行います。

もう一つの方法は、地面やベッドに横になり、腹部を支点として、足と上半身を腰に快適な高さまで持ち上げる方法です。効果は2番目の方法と似ていますが、2番目の運動よりも激しい運動です。

脚の高いスツールに座ります。できれば、足を支える縁のないスツールがよいでしょう。こうすることで、正しい座り方を身につけ、腰と胸を正しい位置に置くことができます。毎日、脚の高いスツールに座る時間を決めてください。実際に試してみましたが、腰が楽になりました。

水泳も腰椎椎間板ヘルニアを緩和する良い運動法であり、特に平泳ぎは腰椎椎間板ヘルニアや一部の腰椎手術後の回復に比較的良い効果があります。

3. 太もも上部の痛みの予防

腰椎椎間板ヘルニアは変性変化による損傷の蓄積によって発生し、蓄積された損傷は椎間板の変性を悪化させるため、予防の焦点は蓄積された損傷を軽減することです。普段から良い座り姿勢を保ち、寝るときにはベッドが柔らかすぎないようにしましょう。長時間デスクワークをする人は、テーブルや椅子の高さに注意し、定期的に姿勢を変える必要があります。仕事で頻繁にかがむ必要がある人は、定期的に腰と胸を伸ばし、幅広のベルトを使用する必要があります。腰と背筋のトレーニングを強化して、脊椎の本来の安定性を高める必要があります。腰ベルトを長期間使用する人は、腰と背筋のトレーニングに特に注意を払い、非使用性筋萎縮の悪影響を防ぐ必要があります。何かを拾うためにかがむ必要がある場合は、腰と膝を曲げてしゃがむと、腰椎椎間板の背面への圧力が軽減されます。