左脚のけいれんや痛みの原因は何ですか?

脚のけいれんによる痛みは多くの人が経験する一般的な症状です。症状の特徴が異なるため、足のこむら返りの痛みを和らげる方法も異なります。具体的には、足のこむら返りの痛みの種類は、主に一時的痛み、持続的痛み、微量元素欠乏型こむら返り、過度疲労型こむら返り、寒冷刺激型こむら返り、温熱刺激型こむら返りなどに分けられます。ここでは具体的な解決策を紹介します。

一時的な痛み

ランニングを始めたばかりのときに足の痛みを経験するのは良いことです。このときの痛みは足の筋力強化に役立ち、将来より遠く、より速く走るための基礎を築きます。この時、足の疲れを避けるために、家に帰ってマッサージや理学療法を受け、ふくらはぎをマッサージシャフトで前後に転がしたり、毎晩足を浸して足の血液循環をスムーズにするなど、足の筋肉をリラックスさせる必要があります。

継続的な痛み

痛みが数日間続く場合は、1週間ほど我慢してください。熱いお湯にサフラワー油を数滴垂らし、足を20分間浸します。次に、サフラワー油をふくらはぎの周りに塗り、素早くマッサージして、ふくらはぎが薬を効果的に吸収し、痛みを和らげます。

微量元素欠乏型けいれん

簡単に言えば、微量元素はカルシウムとマグネシウムの錠剤です。通常の運動では大量の汗をかき、体内の微量元素が汗とともに体外に流れ出ます。血液中の微量元素の濃度が低すぎると、筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。このとき、体内の微量元素のバランスを保つために、栄養補助食品に加えて微量元素も補給する必要があります。

過労性けいれん

ランニング量が十分に蓄積されておらず、体系的な筋力トレーニングが不足している場合、長時間のランニングや長距離の移動、山登り、高所への登攀などを行うと、ふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。一歩ごとに片足で全身の重量を支えており、この脚の筋肉が足を持ち上げるのに必要な力は人体の数倍に及びます。脚がある程度疲労すると、けいれんが発生します。このとき、一時的に立ち止まり、その場に立って手足を伸ばして雲南白薬を吹きかけたり、片方の足のつま先を手で掴み、ゆっくりと足を伸ばして力を入れて足を伸ばすと、痛みを効果的に和らげることができます。

寒冷によるけいれん

寒いとき、ウォーミングアップが不十分で体が十分に動かないと、10キロ走るだけで足がつってしまいます。また、夏場の水温が低いときに泳ぐと、足がつりやすくなります。これは、スプレーや湯たんぽなどの道具を使って行うことができます。これらの道具はふくらはぎを素早くマッサージして脚に熱を発生させ、それによって脚のけいれんをある程度緩和することができます。

熱によるけいれん

夏に運動すると、気温が30度を超えることもあり、普段よりも早く大量に汗をかきます。体内の水分と電解質が大量に失われ、筋肉の局所的な血液循環が悪くなり、けいれんが起こりやすくなります。このとき、その後の運動中にけいれんが起きないように、5～6キロ走った後に塩の錠剤を適時に摂取する必要があります。けいれんが起きてから補給しても遅すぎます。けいれんが起きる前に補給しなければなりません。