骨と筋肉を強化するのに最適な食品

散打の愛好家や体操選手にとって、定期的な筋力トレーニングは不可欠です。こうした人の多くは、トレーニング中に骨や関節に痛みを感じたり、関節がパチパチ鳴る音を聞いたりすることがよくあります。トレーニング中に誤って手首を負傷する人もいます。力を入れすぎると手首に痛みが生じる可能性があります。筋肉や骨を強化したい場合、多くの場合、栄養補助食品は医薬品のサプリメントほど効果的ではありません。

1. 骨や腱に栄養を与える食べ物は何ですか?

1. ビタミンDが豊富な食品をもっと食べましょう。さまざまな濃い緑色の野菜、ブロッコリー、乳製品にはビタミン D が豊富に含まれています。ビタミン D を補給すると、カルシウムの吸収が促進され、骨密度が向上します。

2. ニンニクと玉ねぎを頻繁に食べましょう。ニンニクとタマネギには硫黄が豊富に含まれています。骨、軟骨、結合組織の修復と再構築には、重要な原料である硫黄が欠かせません。硫黄を補給すると、カルシウムの吸収が促進されます。さらに、アスパラガスや卵にも硫黄が含まれています。

3. タンポポを水で煮て飲みます。私たちの周りには、タンポポの根、大麦若葉、イラクサ、ローズヒップなど、骨を強化する効果のある便利で実用的なハーブや食材がたくさんあります。タンポポと同様に、生で食べたり、炒めたり、スープを作ったり、水で煮たり、ソテーしたりすることができます。

4. ブルーベリーを定期的に食べましょう。米国で最近行われた研究によると、ブルーベリーを多く食べると骨が強くなり、健康になる可能性があることがわかりました。

5. カルシウムとマグネシウムを含む食品を多く摂取すると骨が強化されます。たとえば、牛乳、乳製品、ゴマ、大豆、豆腐、卵黄、干しエビ、昆布、海藻、セロリ、バナナ、キャベツ、ニンジンなどをもっと食べましょう。

6. 食事を多様化し、肉と野菜、粗いものと細かいものを混ぜ、食べ物に好き嫌いをしないようにしましょう。シュウ酸含有量の高い食べ物はカルシウムの吸収に影響するので、食べる量を減らすように注意してください。例えば、コーラなどの炭酸飲料を控えるようにしましょう。

7. 毎日コップ一杯の牛乳を飲む。牛乳にはカルシウム、ビタミンD、タンパク質、カリウムなど骨に良い栄養素が豊富に含まれています。毎日コップ1杯の牛乳を飲むことができます。

2. 良い生活習慣が腱と骨を強化する効果

1. 早めに寝て、早起きして日光浴をしましょう。早寝早起きをし、朝に少なくとも 15 分間日光を浴びると、体内のビタミン D レベルが大幅に上昇し、カルシウムの吸収が促進され、骨が強化されます。

2. 毎日ジャンプ運動をしましょう。骨を健康に保つために定期的に運動しましょう。ダンス、階段の昇降、ランニング、ジョギング、ウェイトリフティングなどは、すべて骨を強化するのに効果的です。身体的な条件が許せば、ジャンプ運動を継続することは、骨密度のピークを高め、骨密度の低下を遅らせる上で非常に重要な役割を果たします。

3. 喫煙をやめ、飲酒量を減らしましょう。喫煙と飲酒は骨量の減少と密接に関係しています。したがって、喫煙を完全にやめ、飲酒をコントロールすることが最善です。