足首と脚の違い

足首にはさまざまな呼び名があります。地域によっては、足首をアンクルと呼ぶこともあります。これらは実際には足の同じ部分で、足の骨が突き出ている部分です。したがって、足首と足首に違いはなく、単に呼び名が違うだけです。足首は足の中で非常に重要な部分です。足首を定期的に動かすことで、体内のツボの循環が促進され、病気の予防にも役立ちます。

足首は、足の血液の流れの重要な出入り口であるだけでなく、体の輸送拠点でもあり、柔らかくて弾力性があります。足首が健康であれば、静脈血が心臓に戻るのを助けます。逆に足首に問題があると、血液がスムーズに戻らず、心臓への負担が大きくなってしまいます。

伝統的な中国医学によれば、足首を定期的に動かすと、足首にある商丘、介渓、中風、崑崙などのツボを刺激できるだけでなく、足にある龍泉、太衝、銀白、内亭などのツボも刺激され、体の経絡のほぼ半分が調整され、浚渫され、気と血が循環し、肝臓と腎臓が養われるだけでなく、高血圧、便秘、めまい、不眠症、神経衰弱、消化不良などの病気を予防・治療し、体を強化し、寿命を延ばす効果が得られます。したがって、毎日少し時間を取って足首の運動をすると、高血圧の症状が緩和され、全身の血液循環が促進され、心臓に戻る血液量が増え、心臓が保護され、脳卒中が予防されます。

1. 足首の回転: 片足を立て、もう片方の足を交互に円を描くように回しながら、自然に立ちます。座ったまま、または仰向けに寝た状態でも行うことができます。足首を回すのは立った状態が最適です。 1日1回または朝と夕方に1回、1回あたり約15分間。

2. つま先を伸ばして引っ掛ける：座って、息を吐きながら片足を地面につけ、もう一方の足を前方下方に伸ばし、足首の前部の筋肉と靭帯をできるだけ伸ばして、その姿勢を約 1 分間保持します。息を吸いながら、つま先をできるだけ引っ掛けて、その姿勢を約 1 分間保持します。呼吸のスピードは速すぎないようにしてください。両足を交互に動かし、それぞれ10回ずつ行います。

3. つま先立ち: 両足のつま先の前 1/3 を地面につけ、残りの 2/3 を空中に浮かせます。つま先立ちをしてつま先を下ろし、再びつま先立ちをしてまたつま先を下ろします。これを 10 回繰り返します。

このタイプのエクササイズには制限がなく、公園、オフィス、自宅でテレビを見ながらなど、いつでもどこでも行うことができます。ただし、足首を動かす際のスピードは速すぎてはならず、足首関節の軟部組織の損傷を防ぐために過度の力は避ける必要があることに注意する必要があります。