アスリートの1日3食レシピ

この特殊な職業のアスリートは毎日たくさんの運動をしなければならないことは誰もが知っているので、毎日体に栄養を補給することが不可欠です。激しい運動をすると体力を多く消費するため、栄養が十分でないとショックなどの症状を引き起こしやすくなります。さらに、アスリートには専属の栄養士がいて、体に合わせた栄養の組み合わせを提供できます。では、アスリートのための1日3食のレシピとはどのようなものでしょうか?

私たちにとって非常に神秘的に見える体操、バスケットボール、サッカー、重量挙げのチャンピオンたちは、実は私たちと同じように1日3食食べていますが、その組み合わせはスポーツの特性に合わせて栄養の専門家によって特別に考案されています。

同時に、専門家は、一般の人がアスリートの食生活をそのまま真似してはいけないとも注意を促している。さもないと、簡単に太ってしまう。種目によってアスリートの食生活は異なるため、一般の人は自分の状況に応じて参考にすることができる。

フットボール選手：彼らはスピードタイプのパワーハウスであり、吸収されやすい炭水化物、ビタミンB1、ビタミンCをより多く摂取し、タンパク質とリンも補給する必要があります。果物やアルカリ性の食品をもっと食べましょう。

食事：緑の野菜としてキュウリやレンコンをもっと食べましょう。主食として蒸しパン、花巻き、全粒粉のお粥、米をもっと食べましょう。魚や肉としては煮牛肉、魚団子、魚頭豆腐、肉でんぶらをもっと食べましょう。果物としてはバナナ、ナツメ、梨をもっと食べましょう。

体操選手: 体操選手はそれほど多くのエネルギーを消費しませんが、より協調性や緊張感が必要で、体重をコントロールする必要があります。体操選手はより多くのビタミン B1、C、リンを必要とします。カロリーを摂りすぎないようにしてください。

食事：緑の野菜としてキュウリやレンコンをもっと食べましょう。肉類として魚介類をもっと食べましょう。主食として米や全粒穀物をもっと食べましょう。果物としてバナナやマスクメロンをもっと食べましょう。さらに、牛乳、豆乳、スポーツドリンクも飲みましょう。

重量挙げ選手：筋肉にさらなる強さと爆発力が必要であり、同時により多くのカロリーを消費します。筋肉を発達させるには、より多くのタンパク質とビタミンB2が必要です。また、より多くの炭水化物とビタミンB1も必要です。

レシピ: 緑の野菜としてカリフラワー、キュウリ、ジャガイモをもっと食べましょう。肉としてエビと牛肉の醤油炒めをもっと食べましょう。牛乳や豆乳をもっと飲み、バナナをもっと食べましょう。

バスケットボール選手：彼らは多くのカロリーとさまざまな栄養素を消費します。鉄欠乏による貧血の発生率が高いため、鉄分を含む食品をもっと補給する必要があります。また、発汗量が多く、脱水症状を起こしやすいため、十分な水分と電解質も補給する必要があります。

レシピ: 緑の野菜にはもやし、ピクルス、カリフラワー、レタス、ニンジンなど。主食には米、麺類、コーントルティーヤなど。肉類にはイカ、ハム、牛乳、バナナ、マスクメロンなど。