足首が突然捻挫したように痛くなります。

時には、人の身体に突然の変化が起こることがあります。例えば、何の問題もなく歩いているのに、突然足首に痛みを感じることがあります。捻挫や擦り傷はありませんが、この現象は説明のつかない形で起こります。実際、突然の足首の痛みは偶然ではなく、必ず理由があるはずです。ほとんどの人は足の血行不良に悩まされていますが、他の要因もあるかもしれません。

足首の痛みの原因

手足の痛みは、気血不足や血液循環不良（閉塞）が原因で、しびれや腫れを引き起こします。気が不足したり、推進力が弱いと、しびれや痛みが生じ、気が滞ったり、スムーズに流れなかったりすると、痛みが生じます。血行が妨げられると痛みが生じますが、血行が妨げられなければ痛みは生じません。頸椎症や腰椎症の患者もこの症状を経験する場合があります。血管や神経、硬膜、髄管などの圧迫により起こるしびれ、腫れ、痛み。

食事療法

まず、日常生活のケア：

規則正しい生活を送り、十分な睡眠を確保しましょう。

湿気の多い環境での生活は避け、暖かくしてください。

寝る前と起きたときに筋肉をストレッチするのが最適です。

衣服はいつでも着たり脱いだりでき、夏は涼しさを求めず、寒い季節には寝る前に生姜とナツメのスープを一杯飲みましょう。

2番目は、食事の調整​​です。

食事は主に、タンパク質、ビタミン D、微量元素の亜鉛、ヨウ素、リンが豊富な食品で構成されています。適切なタンパク質は体の緊急対応能力を高め、ビタミンDと微量元素を継続的に補給すると骨組織の代謝を促進し、関節の局所的な炎症を吸収するのに役立ちます。

豆、大豆製品、ヨーグルト、干しエビ、スペアリブ、卵など、カルシウムを豊富に含む食品を定期的に食べましょう。

貧血を伴う場合は、レバー、骨スープ、ほうれん草、トマト、スズラン、ナズナ、アマランサスなど、食事で鉄分とビタミンBを補給するように注意する必要があります。

喫煙をやめ、アルコールの摂取を控え、生、冷たい、辛い、刺激的な食べ物、また塩辛すぎる、または甘すぎる食べ物を避けてください。

関節痛患者の身体の状態と症状に基づいた、シンプルで使いやすい食事補助療法をいくつか紹介します。

生姜とナツメのお粥：生姜6グラム、ナツメ10個、米100グラムを洗って鍋に入れ、水を加えてお粥になるまで煮ます。温めることで痛みが和らぐひどい関節痛に悩む方に最適です。

ハトムギ粥：ハトムギ60グラムと米200グラムを洗って鍋に入れ、水を加えて粥になるまで煮ます。関節の痛み、しびれ、重さ、関節の曲げ伸ばしの困難がある人に適しています。

ナツメとリュウガンのお粥：ナツメ10グラム、リュウガン20グラム、米200グラム。ナツメを洗い、リュウガンの殻をむき、米をすすいで鍋に入れます。適量の水を加え、中火でナツメとリュウガンが柔らかくなり、お粥が食べられるようになるまで煮ます。1日2回服用してください。長期にわたる病気で疲労感、腰痛、足の弱さ、顔色不良に悩まされている方に適しています。

3番目は、運動による調整です。

ウォーキング、ジョギング、太極拳に加え、腰や脚の運動を行うことで、血行促進、骨の強化、関節痛の予防や治療などの効果が得られます。やり方は次のとおりです:

背中を下げます: 両手を腰に当てて立ち、頭と胸をできるだけ後ろに傾けます。

胸を拡張する: 両肘を曲げ、上肢を胸の前で肩の高さにし、胸を上げて立ち、肘を曲げたまま上肢を力を入れて後ろに伸ばします。かがむ: 立って、かがみ、上肢を自然に垂らし、手でつま先に触れるようにしたり、手のひらを下に向けて手を交差させて地面に触れたりします。

回転：両手を腰に当てて立ち、上半身を左右に回転させます。

脚上げ: 両下肢をまっすぐにして仰向けに寝ます。まず健康な肢を持ち上げ、次に患肢を持ち上げます。持ち上げた後、しばらく空中に留まってから下ろします。これを 20 回繰り返します。

ヤンフェイ：うつ伏せになり、両手を体の両側に置いて、下肢をまっすぐに伸ばして持ち上げ、頭と上肢を同時に持ち上げ、腹部だけをベッドにつけたまま、両手を同時に背中まで持ち上げます。しばらくそのままの姿勢を保ってから、ゆっくりと下ろし、これを10回繰り返します。