縄跳び中に足首が痛くなったらどうすればいい？

縄跳びは非常に有意義なスポーツです。体重を減らすだけでなく、体を鍛えることもできます。ただし、一度に長く跳ばないでください。どんな運動でも、やりすぎると逆効果になります。縄跳びを長い間やめると、足首に痛みを感じる人が多くいます。この状況についてはあまり心配する必要はありません。十分に休息を取れば、ゆっくりと回復します。過度な運動も健康に影響します。

縄跳びをする前に、体が少し熱いと感じたら、足を伸ばしてみましょう（体育の先生はいつも、横伸ばし、まっすぐ伸ばし、蹴り、足上げなどをしてもいいと言っていませんか？）。ウォーミングアップとしてゆっくりと縄跳びを始め、縄跳びをしながらリラックスしてください。 。

縄跳びをした後は、リラックスできる運動をしましょう。すぐにやめないでください。そうしないと、足の痛みが悪化します。その後、先ほどのストレッチ運動を行ってください。呼吸を調整した後、ふくらはぎを椅子に乗せ、両手でふくらはぎの筋肉をたたき、交互に足をたたきます。 翌日にはエネルギーが満ち溢れていることを保証します。

縄跳びをした翌日の夜に足を温かいお湯に浸す

、こすって！筋肉を鍛えましょう。または、痛みを感じたら、地面に横たわった状態で、両手でつま先を押さえ、上向きに曲げることもできます。夜寝ているときに筋肉の緊張が原因で痛みを感じている場合は、痛い方の足を曲げて丸めるだけで十分です。痛みはすぐに消えます。

縄跳びのスピードを落とし、一歩ずつ進み、運動靴を履き、柔らかい地面で跳びます。縄跳びで足も痛くなり、お尻が痛くなることもあります。激しすぎると運動に対する熱意に影響します。

これは正常です。最初はジャンプしすぎて筋肉が適応しない可能性があります。しかし、痛みを感じた後に運動をやめてはいけません。そうしないと、再びジャンプするとまだ痛みます。脚の痛みは約 3 ～ 5 日で改善します。縄跳びは良い運動方法ですが、どんな運動でも継続が効果的です

縄跳びをした後に足が痛くなったらどうすればよいかについての記事を読んで、多くのことを学びましたか？実際、人生では、突然の運動中にこのような状況を避けるために、もっと運動し、もっと多くの運動をする必要があります。縄跳びをする前に、ウォーミングアップ運動やストレッチ運動などを行うことができます。