太ももの外側の筋肉を伸ばすにはどうすればいいですか？

社会の発展に伴い、長時間座っている人が増えています。例えば、オフィスで働くホワイトカラー労働者の大多数は、毎日長時間座る必要があります。ご存知のように、長時間の座りっぱなしや運動不足は多くの害をもたらします。最も直接的な害は、太ももが太くなることです。この問題を防ぐには、太ももの筋肉のストレッチをもっと行う必要があります。やり方がわからない場合は、詳しく学びに来てください。

太ももの外側の筋肉を伸ばすにはどうすればいいですか？

1. ローランジのバリエーション

低いランジの姿勢から始め、右手を後ろに伸ばして足の甲をつかみ、かかとを臀部に向かって引きます。

2. ハーフピジョンポーズのバリエーション

片足で寝ている鳩のポーズから始め、左手で左足の甲をつかみ、かかとをお尻に近づけ、右手を背中の後ろに伸ばして右太ももの付け根をつかみます。

3. 英雄の眠り

ヒーローシットの姿勢から始めます。膝を揃え、お尻をかかとの間に置きます。ゆっくりと仰向けになり、両手を頭の後ろに置きます。

4. カエルのポーズ

膝を広げて横になり、両手で足を後ろに押し、かかとを腰の両側に置きます。

【太ももの裏】

1. 片足で頭から膝まで

右膝を曲げ、足を左太ももの内側に置き、左足を後ろに引っ掛け、腕を上に伸ばし、腰から折り曲げ、背中を伸ばしたままにします。

2. 立った状態での前屈

足を揃えて前方に折り曲げ、両手でふくらはぎを抱き、背中を伸ばした状態を保ちます。

3. ダウンドッグ

足を腰幅に広げ、手を肩より少し前に置き、腹部を​​引き締め、背中を伸ばし、脚をまっすぐにして立ちます。

4. サイドストレッチを強化する

右足を前に向け、左足を内側に 60 度曲げ、腰をまっすぐに伸ばし、両手で肘を抱え、背中を伸ばして前屈します。

5. 半神猿のポーズ

左足で左膝を地面につけ、腰をまっすぐに伸ばし、右脚をまっすぐに伸ばして後ろに引っ張り、背中を伸ばした状態を保つために右脚の両側に手を置いてください。

[内股]

1. バウンドアングルポーズ

膝を曲げ、足を揃え、両手でつま先をつかみ、膝を地面につけたまま、体を前方下方に折り曲げます。

2. ヨガスクワット

足を外側に開き、手を合わせ、肘、脚、膝を外側に向け、背中を伸ばして胸を開いたままにします。

3. 膝を開いた子供のポーズ

膝を広げ、足の親指をくっつけた状態で、体を前に倒して太ももの間に地面に下ろします。

.座る角度

足を開いて後ろに曲げ、膝を伸ばして前に折り曲げ、肘を地面に置き、背中を伸ばした状態を保ちます。

5. カエルのポーズ

膝を広げ、太ももとふくらはぎを90度に保ち、足を後ろに引いて膝と腰を揃え、肘を地面に置き、背中を伸ばします。

【太もも外側】

1. 立ち脚上げツイスト

まず、立ち上がって足を上げ、左手で右足の外側をつかみ、右手を後ろに伸ばします。

足を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げてください。

2. 赤ちゃんを抱っこする

起き上がって、右膝を曲げ、膝と足首を肘の上に置き、膝と足首を胸に引き寄せ、背筋を伸ばします。

3. 仰向けニードルポーズ

右足首を左膝の上に乗せて横になります。足を後ろに引いて膝を胸の方に引き、背中を地面に平らにつけたままにします。

4. 片足で寝る鳩のポーズ

右ふくらはぎを曲げて前のマットに合わせ、足を後ろに引っ掛け、左足を伸ばして体を下に折ります。

正しい方法を使えば、どこでも体重を減らすことができます。