ベンチプレスの肘の痛み

ベンチプレスは、上肢伸筋と大胸筋のトレーニングに大きな効果のあるフィットネスエクササイズです。効果が明らかな理由は、使用する力も非常に強いためです。ベンチプレスをするときに肘に痛みを感じる人もいます。最も直接的な原因は、器具が重すぎて肘関節に過度の圧力がかかることです。肘の痛みが頻繁に起こる場合は病気の可能性も考えなければなりませんが、そのような病気は非常に多くあります。

肘の痛みは、首の椎骨のずれによって神経が圧迫されることで起こることもあります。最も一般的な原因は、頸椎の 5 番目と 6 番目のずれです。頸椎のこれらの部分の神経が、肘の筋肉の機能的な動きと感覚を制御しているからです。

橈骨神経の圧迫。橈骨神経は首から脇の下、腕に沿って後ろへ、そして前へと走っていますが、圧迫されると肘の痛みの症状も引き起こします。

棘上筋と棘下筋のトリガーポイントから伝わる痛み。このタイプの症状は、主に筋肉の衰弱と疲労が原因です。筋肉のトリガーポイントが過度の使用により伸ばされると、肩甲骨から肘、さらには指の領域に伝わる痛みが発生します。

橈骨上腕骨接合関節の機能不全は、腱、靭帯、滑液など、橈骨上腕骨接合関節の周囲の組織の炎症を引き起こす可能性があります。症状としては、肘関節の外側に明らかな圧痛があり、物を拾うときに痛みを感じることもあります。

日常生活でよく見られる症状：1：何かをしっかりと握ったり、伸筋の筋力を試すために抵抗を加えたりすると、肘の痛みが増します。 2: 長時間書き続けるのは非常に疲れます。 3: 重い物を持ち上げると痛みが生じます。 4: 重症の場合、患者はペンを握ることさえできません。

日常生活で注意すべきこと:

1：主婦が食料品を購入するときは、できるだけカートを使用し、カゴの使用頻度を減らす必要があります。重いものを手で運ぶときは、手首の姿勢に注意し、背屈を避ける必要があります。

2：モップを使って床を拭くときは、腕の力だけで引っ張るのではなく、足を少し曲げて、腰と脚の力を使って肩と腕を動かします。

3：ヘラや包丁などの道具を持つ姿勢を正し、手にかかる力を軽減するように注意します。

4: テニス肘に悩むセメント作業員や塗装作業員は、症状の悪化を防ぐためにすぐに作業量を減らす必要があります。

5: 女性は子供をあまり長く抱いてはいけません。

6: 症状の悪化を防ぐために、必要に応じて肘パッドを着用してください。