普通の人はなぜ血糖値が低くなるのでしょうか?

ご存知のとおり、低血糖症は病気です。この病気にかかると、エネルギー不足やめまいを感じます。しかし、多くの友人は血糖値が正常であることに気づいているのに、なぜ時々低血糖を経験するのでしょうか?実際、低血糖は正常な人でも非常によく見られます。一般的に言えば、それは私たちの体の状態に大きく関係しています。

低血糖の原因は何ですか?

日常生活では、高血糖だけでなく、低血糖にも注意が必要です。多くの人は、血糖値が高くない限り、身体に大きな問題はないと考えていますが、実はこの考えは間違っています。では、低血糖の原因は何でしょうか?

主な原因は

（１）空腹時低血糖

1. 過剰なブドウ糖利用

（１）高インスリン血症：インスリノーマ、肥満糖尿病患者の新生児（高インスリン血症の母親）、薬剤（インスリンの過剰使用、スルホニル尿素系血糖降下薬、サリチル酸塩、プロプラノロール、ジソピラミド、モノアミン酸化酵素阻害薬など）、インスリン自己免疫性低血糖。

（２）腫瘍：巨大間質腫瘍、原発性肝癌、消化管腫瘍、リンパ肉腫など。

2. ブドウ糖の生成不足

（１）内分泌疾患：下垂体機能低下症、副腎皮質機能不全症、甲状腺機能低下症等

（２）グリコーゲン貯蔵疾患

（３）重度の肝疾患および肝うっ血

（４）末期腎疾患

（５）ガラクトース血症（ガラクトース-１-リン酸ウリジンヌクレオシド転換酵素の欠損により、ガラクトースがグルコースに変換されない）。

（6）その他：長期アルコール依存症（グリコーゲン分解阻害）、敗血症、空腹、悪液質、激しい運動など

（II）食後（反応性）低血糖

1. 機能性低血糖症（情緒不安定および神経症、中年女性に多い）。

2. 栄養性高インスリン血症：胃切除後のダンピング症候群、幽門形成術および胃空腸吻合術後など。

3. 小児における特発性低血糖症。

4. 軽度の初期糖尿病（インスリンピークの遅延）。

低血糖のときに注意すべきことは何ですか？

成人の空腹時血糖値が4.0mmol/Lを下回ると低血糖と呼ばれます。しかし、これより血糖値が低いと、何らかの症状が現れ、低血糖と呼ばれます。では、低血糖食を摂る際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか。

まず、少量の食事を頻繁に摂る

低血糖症には少量の食事を頻繁に摂り、食事の回数を1日6～8回程度に制限することが最善です。就寝前に少量の軽食を食べると、低血糖症を効果的に治療できます。さらに、食べ物を交互に食べるようにし、いつも同じ食べ物を食べないようにしてください。また、食物アレルギーにも注意してください。

第二に、制限すべき食品は厳しく管理されるべきです。

単糖類の食品の摂取を厳しく制限し、ファーストフードやソーダ、アルコール、塩などの精製加工食品の摂取を減らしてください。糖分が多すぎる食べ物は食べないでください。

3番目に、高繊維食を増やす

繊維質の多い食事は血糖値を安定させるのに役立ちます。血糖値が低いときは、ブランパンケーキに生チーズやアーモンドジャムを添えるなど、食物繊維をタンパク質食品と組み合わせることができます。アップルソースの代わりに新鮮なリンゴを食べましょう。リンゴに含まれる繊維は血糖値の変動を抑えることができます。食物繊維自体も血糖値の低下を遅らせることができます。血糖値を安定させるために食事の30分前に食物繊維を摂取してください。スピルリナ錠剤を食間に摂取すると、血糖値がさらに安定します。

4番目はバランスの取れた食事

食事はバランスが取れている必要があり、野菜、玄米、アボカド、こんにゃく、種子、ナッツ、穀物、赤身の肉、魚、ヨーグルト、生チーズなど、少なくとも 50 ～ 60% の炭水化物 (糖尿病患者と同じ食事原則) を含む必要があります。

5番目は、主に糖分の多い果物

果物はある程度の糖分を補給することができますが、果物を食べるときに注意すべき点もあります。では、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。

果物の糖度は参考までに以下の通りです。桃、スイカ、梨、オレンジなどの甘い果物は、実は糖度が高くなく、低糖度または中糖度の果物です。しかし、甘酸っぱい味の赤い果物やナツメヤシは糖分が多く、糖尿病患者には適していません。

糖分の多い果物: バナナ、ブドウ、ライチ、リュウガン、ナツメヤシ、赤い果物。糖分が中程度の果物: スイカ、リンゴ、ナシ、ミカン、イチゴ、オレンジ、キウイ、パイナップル。糖分が少ない果物: グレープフルーツ、キュウリ、トマト、ゴレンシ、青プラム、チェリー。

結論：上記の内容では、低血糖症の原因と日常生活で注意すべき点について紹介しました。日常生活では注意すべきことがたくさんあります。低血糖症の場合は、おやつを忘れずに持参してください。エネルギーが足りない場合は、適時に補給することで、低血糖症を効果的に緩和できます。