縄跳びをした後にふくらはぎが痛くなったらどうすればいい？

激しい運動をした後、人体は多かれ少なかれ不快感を覚えます。例えば、縄跳びをした後にふくらはぎに痛みを感じる人もいますが、これは通常、ふくらはぎの疲労が原因です。このような場合は、運動量を減らし、十分な休息を取り、回復期間中は走ったりジャンプしたりしないようにし、ふくらはぎの疲労を解消することが最善です。ふくらはぎの痛みを和らげる具体的な方法をご紹介します！

1. 運動を減らす

縄跳びによるふくらはぎの痛みは、ふくらはぎのすねの炎症の症状です。医学的には脛骨腓骨疲労性骨膜炎として知られています。初期段階では、縄跳びなどの運動量を調整し、ふくらはぎに過度の負担がかかる運動を減らし、縄跳びなどの運動量を増やさないようにする必要があります。縄跳びの後にふくらはぎが痛くなる場合は、過度なランニング、ジャンプ、背中を蹴る、背中を支える運動も避けてください。

2. 十分な休息を取る

縄跳び後のふくらはぎの痛みは、縄跳びの強度が高すぎることに対する身体からの警告です（縄跳びが長くなるにつれて脛骨への圧力がどんどん蓄積され、最終的に脛骨の支持能力を超えます）。休息に注意を払わず、盲目的にトレーニングの強度を上げると、疲労骨折を引き起こします。

そのため、縄跳び後にふくらはぎに痛みを感じる人は、適度に休憩してリラックスし、縄跳びの量を減らすようにしましょう。次に縄跳びをするときは、プラスチックの表面など、より柔らかい表面で縄跳びをする必要があります。

3. 回復期間中は走ったりジャンプしたりしないでください

通常の縄跳びの練習に戻る前に、ふくらはぎの痛みを軽減することが非常に重要です。ふくらはぎの痛みが回復する間は、走ったり、ジャンプしたり、背中を支える運動は避けるようにしてください。

縄跳びの技術と方法を正しく習得し、縄跳びをしている間はリラックスし、着地の際にはクッションに注意し、硬い地面で縄跳びを練習しないようにし、縄跳びをする前に準備運動を行ってください。これらはすべて、縄跳びによるふくらはぎの痛みを防ぐ効果的な方法です。

4. ふくらはぎの疲労を解消する

縄跳びをした後にふくらはぎが痛くなったら、風邪をひかないように注意し、温湿布、温浴、マッサージなどの方法を使って、ふくらはぎの筋肉の疲労を早めに解消し、ふくらはぎの痛みの再発を防ぐようにしてください。

縄跳びをするときにふくらはぎに痛みを感じる人は、縄跳びをする前に十分な準備運動を行う必要があります。体のストレス状態を改善し、体を温め、筋肉の粘着性を減らし、筋肉の慣性を克服します。また、縄跳びをするときに選ぶ靴も非常に重要です。一定の衝撃吸収性とエネルギー供給性を備えたトレーニングシューズを選ぶ必要があります。