感情知能を高めるトレーニング方法

多くの人はIQが高いですが、必ずしもEQが高いわけではありません。EQが高い人は成功する傾向があります。人生でも仕事でも、彼らは常に最高のパフォーマンスを発揮します。最近、多くの親が子供たちの感情的知能を訓練し始めています。感情知能が高い人は、自分の感情をコントロールできるだけでなく、対人関係においても安心できます。さらに、感情を管理し、他の人と交流することも芸術であるため、感情的知性を高めることが非常に重要です。

1.自分自身の否定的な感情に対処する能力

何かに対する感情を変えたいなら、まずそれに対する認識の仕方を変えなければなりません。

ネガティブな認知によって生じた感情を変えたい場合、最も参考になる方法はエリスが提唱するABC理性感情療法です。

A (前提) はイベントの原因を指し、C (結果) はイベントの結果を指します。前提があれば、必ず結果も存在します。ただし、同じ前提 A から異なる結果 C1 と C2 が生じる場合があります。これは、原因と結果の間に橋 B (ブリッジ) が存在する必要があるためです。この橋とは、信念と、状況に対する私たちの評価と解釈です。また、同じ状況（A）でも、人によって考え方や評価、解釈が異なるため（B1とB2）、結果も異なります（C1とC2）。したがって、起こるすべてのことは私たちの信念に根ざしています（信念とは、出来事に対する人々の考え、解釈、評価を指します）。

2.ストレスに直面しても平静を保つ能力

ほとんどすべての人が人生でストレスを経験します。プレッシャーの下で最も重要なことは冷静さを保つことです。ここにいくつかの戦略があります:

A. 誰かに腹を立てているときは、後悔するようなことを言う前に、深呼吸をして 1 から 10 まで数えてください。ほとんどの場合、10 まで数える頃には、より良いコミュニケーション方法が見つかるでしょう。 10 数えてもまだ怒っている場合は、一時的にその問題から離れて、落ち着いたらその話題をもう一度話し合う必要があります。

B. 緊張したり不安になったりしたら、顔に冷たい水をかけ、新鮮な空気を吸いましょう。涼しい環境にいると、不安のレベルは下がります。

C. 怖いと感じたり落ち込んだりしたら、有酸素運動をしてみましょう。（早歩き、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなど）自分にエネルギーを与えましょう。

3.手がかりを読み取る能力

感情知能が高い人は、一般的に、他の人の感情（ボディランゲージ、言葉、表情など）をより正確に読み取ることができます。彼らはまた、コミュニケーションにおいて自分の考えを効果的に表現する方法をよく知っています。この能力を向上させるには、次の方法があります。

A. 相手がまったく理解できない表情をしているのを見たら、結論を出す前に少なくとも 2 つの解釈の可能性について考えます。たとえば、友達があなたに電話をかけ直さなかったとします。まず、彼はあなたを無視します。次に、彼は忙しすぎます。他人の行動を解釈するときは、より客観的になれるようにそれを非個人化する必要があります。

B. 必要なときに質問してください。必要であれば、相手になぜそうしたのかを尋ねるべきです。「気になっているのですが、理由を教えていただけますか...」など、自由回答形式の質問をしてください。非難や判断は避けてください。

4.必要に応じて毅然とした態度で難しい感情を表現する能力

「自分らしくいるためには、自分が大切だと思うことをオープンに表現する必要があります。私たちは自分の境界線と寛容さを明確に表現する必要があります。」 - ハリエット・ラーナー

私たちの人生には、自分自身と他人との間に境界線を設けなければならない時があります。そうしないと、他人は私たちが何を大切にしているか分からなくなってしまいます。つまり、否定的な感情を表現する練習をする必要があるということです。恥ずかしがらずに他人に「ノー」と言えるようになり、時には自分にとってもっと大切なことを優先し、自分の努力に見合った報酬を得るために戦う必要があります。そうすれば、拷問や危害を受けることが少なくなります。では、そのような感情を適切に表現するにはどうすればいいのでしょうか?

XYZ アプローチを使用できます — X 状況で Y を実行すると、私は Z を感じます。以下にいくつか例を挙げます。

「私は会社への貢献度に応じてもっと評価されるべきだと強く感じています。」

「昨日の夕食時にあなたが私をからかったとき、私は傷つきました。」

覚えておいてください: 決して自分の言葉で文を始め、その後で非難を持ち出さないでください。たとえば、「すべきです」や「しなければなりません」などです。聞き手が不快に感じるからです。こうすると、彼らはあなたの話を聞こうとしなくなります。

5.親密な関係において個人的な感情を表現する能力

親密な関係を維持するには、優しい愛の言葉を効果的に表現する必要があります。

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