ふくらはぎの筋肉の成長を防ぐ方法

歩き方の姿勢、歩くときにふくらはぎの力を使いすぎること、不適切なフィットネス方法など、いくつかの悪い習慣はふくらはぎが特に太くなる原因になりやすく、ふくらはぎが特に太くなる原因になります。このような現象を避けるために、ふくらはぎを細くする効果を得るために、より良い方法を採用する必要があります。これらの方法も比較的簡単で、最も一般的なのはランニングと水泳です。

悪い習慣は脚の浮腫につながります: 1. 食後によく座る 2. 足を組むのが好き 3. 運動が嫌い、または歩くのが嫌い 4. 一日中立っていた後にふくらはぎをマッサージしない 5. 毎日シャワーを浴びる 6. 冷たい飲み物が大好き 7. サイズの合わない靴をよく履く 8. 味の濃い食べ物が好き 9. 片側に傾くなど、正しくない立ち姿勢 10. 便秘に悩まされている 悪い習慣を直す良い方法

まず、全身肥満の人にとって、脚痩せを最も早く実現するには全身の脂肪を落とすことなので、有酸素運動が欠かせません。以下の練習は非常に適しています:

1. ランニング

ランニングをするとふくらはぎが太くなると考える人がいますが、主な理由は次の通りです。ランニング中にふくらはぎが疲れて硬くなると感じる人は、ふくらはぎが「太くなる」と思うかもしれませんが、実はこれは単なる錯覚です。第二に、方法が間違っているからです。高強度で激しい無酸素運動はふくらはぎの筋肉を成長させ、脚を太くする可能性がありますが、有酸素運動は体内の糖分、脂肪、アミノ酸を消費し、余分な脂肪を減らすだけです。ふくらはぎの太りを防ぐ減量法は、低強度、低リズム、長時間を特徴とする有酸素運動であるジョギングを取り入れることです。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

2. 水泳

水泳をするとき、人々は通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、身体は全面的に、対称的に、調和的に発達し、筋肉のラインも滑らかになります。水中で動くと、地面で動いているときに地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨が損傷する可能性が減り、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。そのため、水中で動き続ける必要がある脚に特に効果的です。もちろん、泳ぐ前には十分な準備運動を行ってください。

3. 縄跳び

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。ろ過の一般的な利点に加えて、ろ過には多くの独自の利点があります。縄跳びをすると30分ごとに400カロリーが消費されます。ボディビルディングスポーツであり、心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立ちます。あらゆる年齢層に適したスポーツです。縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

4. サイクリング

サイクリングは有酸素運動であり、脚を細くするのにも効果的です。サイクリングは脚のカーブを修復し、脚の筋肉の形成を遅らせることができます。毎日1時間ずつだと、傾斜の多い区間だけ練習することになります。坂を登る頻度を増やすと、2 か月後には足が細く長くなります。ただし、運動後は一定​​時間座ってはいけませんので、立つようにしてください。十分に汗をかくまで立ってください。