ミルクティーを飲んで眠れなくなったらどうすればいい？

多くの友人はミルクティーを飲んだ後に不眠症に悩まされています。実は、これは普通のことです。ミルクティーには茶葉が使われているため、茶葉に含まれるカフェインが不眠症を引き起こす可能性があります。不眠症は非常につらいものです。十分な休息が取れないと、翌日の仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。では、ミルクティーを飲んだ後に眠れないという悩みを解消する方法はあるのでしょうか？以下で確認してみましょう!

（1）良い睡眠環境を整える：毎日寝る前に、薄暗い照明、静かな音楽、清潔な寝具など、良い睡眠環境を整えましょう。また、エッセンシャルオイルを灯すのも良いでしょう。

（2）深呼吸：眠れないときは、リラックスできるエクササイズをしましょう。深くゆっくりと息を吸い込みます。十分に息を吸い込んだら、しばらく止めてから、ゆっくりと均等に息を吐き出します。これを数回繰り返して体をリラックスさせます。あまり深刻ではない不眠症には効果的です。

（３）ゆっくり数えると眠りやすくなる：よく知られている数え方も良い方法です。

（4）心理的調整法を使用する：上記の方法がうまくいかない場合は、不眠症が心理的安定とある程度関連していることを意味します。心理的調整法を使用できます。現在の欠点と最も心配している問題を見つけて、計画を立てます。

調査によると、確かにほとんどの人は夜にミルクティーを飲むと不眠症に悩まされ、中には長期間不眠症に悩まされたり、一晩中眠れなかったりする人もいますが、飲んでも何の効果もない人もいます。

実際、各人が飲むミルクティーのブランドや名前は異なり、お茶の濃度も異なります。ミルクティーの中にはコーヒーを加えたものもあります。お茶とコーヒーの組み合わせは、当然ながら不眠症効果をより顕著にします。

もちろん、人によって体質は異なります。カフェインやセラミドの影響を受けない人もいますが、影響を受けやすい人はミルクティーを夜遅くに飲まないでください。早めに飲めば、体が自動的に代謝し、夜の睡眠に影響しません。

ミルクティーには多くの種類がありますが、その原料は名前の通りミルクとお茶から切り離すことはできません。興味深いことに、ミルクは睡眠を助けますが、お茶はその逆です。お茶には多くの成分が含まれており、カフェインとテアニンは人の神経を興奮させやすくし、不眠症を引き起こします。ミルクティーはミルクの風味が強いです。

お茶にはそれほど多くの成分が含まれていないと考える人が多いでしょう。実は、お茶は淹れて飲む飲み物です。お茶を2、3グラム飲むだけで元気になれます。ミルクティーも同じです。純粋なミルクと淹れたお茶の比率は4:2くらいです。しかし、お茶の爽快感はミルクの睡眠誘発効果よりはるかに強いのです。