肘の骨の痛みの原因は何ですか?

手首の骨が痛くなる原因は実はとても簡単です。ほとんどの場合、正しい姿勢を保てないことが原因です。また、手首には多くの経絡があり、それが手首の痛みにつながります。長時間同じ姿勢を保たないでください。手首を適度に回転させて運動することで、痛みが悪化するのを防ぐことができます。効果は依然として非常に良好です。

方法1: 両手を合わせて押します。

手を合わせるヨガのポーズは手首を伸ばすのに最適です。具体的なアクションは以下のとおりです（図 1 参照）。

1. まっすぐに座る、または立つ。

2. 手のひらを互いに向け、手首がある程度伸びるのを感じるまで手を下ろします。

3. ポーズを10秒間保持します。

方法2: 親指を伸ばします。

手根管症候群では、親指の症状が最も顕著な場合は、次のエクササイズを行うとよいでしょう (図 2 を参照)。

1. 右手を 5 本の指を広げてテーブル (またはその他の平らな面) に置きます。

2. 左手で右手の親指を持ち、軽く伸びるのを感じるまで伸ばします。10秒間そのままにします。

3. 左手に持ち替えて同じ動作を繰り返します。各動作セットは 10 ～ 12 回繰り返すことができます。

方法3: 手首をストレッチします。

手首のストレッチと伸展は、圧迫された部分を開き、手根管の不快感をいくらか軽減するのに役立ちます。具体的な取り組みは以下の通りです。

1. 座るか立って、腕を上げ、胸の前で伸ばし、地面でバランスを保ち、両手で握りこぶしを作ります。

2. 息を吸い、息を吐きながら手首を曲げ、拳を地面に向け、前腕と手首がわずかに伸びるのを感じます。

3. 息を吸い、再び息を吐きながら、手を真ん中の位置に戻し、拳を開いて指を広げ、手首を上方に曲げ、手で「ストップ」のジェスチャーをします。指をできるだけ後ろに引いて、手首の下部が伸びているのを感じます。上記の動作を10回繰り返します。

方法4：「戦士II」ヨガのポーズ。

腕を横に伸ばすヨガの動きはすべて、手根管症候群の緩和に役立ちます。その中でも「Warrior II」は良い動きです。具体的な取り組みは以下の通りです。

1. 足を腰より広く開いてまっすぐに立ちます。

2. 右足を伸ばし、つま先を右の壁に向けてください。左足も同様に、ただし少し動かします。

3. 右膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。

4. 腕を地面と平行になるように上げ、胸を広げ、肩甲骨をできるだけ引き寄せます。手を地面と平行に保ったり、手のひらが外側を向くように腕を回したりすることもできます。

5. 頭を右に向け、息を吸いながら、この姿勢をできるだけ長く維持します。

6. 左側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

方法 5: 氷による湿布または交互に温冷療法を行う。

手根管症候群は腫れによって引き起こされることが多いです。氷は組織の腫れを軽減するのに役立ちます。毎日少し時間を取って、手首や手にアイスパックを約 10 分間当ててください (図 3 を参照)。氷が冷たすぎて肌に直接触れたくない場合は、タオルで包んで冷湿布を当ててください。効果が良くない場合は、冷湿布と温湿布を交互に行うこともできます。容器を2つ用意し、1つにはお湯、もう1つには氷水を入れます。手をお湯に30秒間浸し、その後氷水に30秒間浸します。 10 ～ 15 回交互に繰り返します。