女性は1日にどれくらいのカロリーを消費しますか？

誰もが毎日カロリーを摂取する必要がありますが、特に定期的に運動する人は、運動中に多くのカロリーを消費します。運動が嫌いな人でも、通常は歩いたり、家事をしたりする必要があり、この過程で常にカロリーを消費しています。減量したい人は、より少ないカロリーを補給し、同時により多くのカロリーを消費することを望んでいます。では、女性は1日にどれくらいのカロリーを摂取できるのでしょうか？

平均的な女性の1日のカロリー摂取量:

人間の体は1日あたり少なくとも1500カロリーを摂取する必要があります。

人体が毎日必要とするカロリー量は、体重と身体活動レベルに関係しています。一般的に、標準体重60kgの人は、安静時に1日あたり1500～1600カロリーを必要とし、適度に活動している場合は1日あたり1800～2000カロリーを必要とします。

しかし、人体には非常に奇妙な現象があります。食物からのカロリー摂取が不十分な場合、人体は自ら熱を生成します。この内因性熱は主にグリコーゲンと脂肪の分解から生じます。グリコーゲンの分解により、1日あたり最大180グラム（720カロリーに相当）のブドウ糖が生成され、脂肪の分解により脂肪酸とグリセロールが生成されます。グリセロールは細胞が使用できるようにブドウ糖に変換され、脂肪酸は細胞（神経組織を含む）が使用できるようにケトン体（ケトン）に変換されます。

したがって、皮下脂肪が多い人（肥満）の場合、脂肪組織は体内のエネルギー源となり、分解されて体の代謝に必要なカロリーを供給できます。ただし、一般的には、健康を害さないためには、1日に少なくとも800kcal（数千カロリー）を摂取する必要があります。

カロリーは大文字の C とも表記され、食品ラベルに最もよく見られます。カロリーは、標準大気圧下で 15 度の水 1 kg の温度を 1 度上げるために必要なエネルギーに相当します。1 カロリー = 4.185 ジュールです。カロリーは cal とも表記され、科学研究文書ではより一般的に使用されます。1000 カロリー = 1 カロリー

毎食どれくらいのカロリーを摂取すべきかという話はよく聞きますが、実際に毎日どれくらいのカロリーが必要なのでしょうか?

性別、年齢、身長、体重に基づいて、1 日に必要なカロリーを計算できます。計算方法は次のとおりです。

男性: [66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 身長(cm) - 6.8 x 年齢] x 活動レベル

女性: [65.5 + 9.6 x 体重(kg) + 1.9 x 身長(cm) - 4.7 x 年齢] x 活動レベル

平均的な人の活動レベルは 1.1 から 1.3 の範囲です。活動的な人ほど値が高くなり、1.3 を超えることもあります。たとえば、オフィスでのみ働いている女性の活動レベルは約 1.1 で、運動量が多い人の活動レベルは約 1.3 です。