夕方にジムに行って運動してもいいですか？

夜にジムに行って運動するのは良い考えですが、遅すぎてはいけません。夕方に運動するのが最適です。この時間に運動すると、体内の脂肪の消化が促進され、筋肉に変換されます。食後に運動するのは良くなく、腹痛を引き起こしやすくなります。したがって、食後2時間は休息に適しています。このとき、ヨガなどの活動量の少ない運動が最適です。夜間の過度な運動は陰陽のバランスに影響を与え、免疫力の低下につながります。

夜間の運動はなぜ慢性的な自殺行為とみなされるのでしょうか?

夜間の運動は一種の慢性的な自殺行為であるという噂がインターネット上で広まっています。これは実際には誇張です。この主張の根拠は、伝統的な中国医学の観点です。

まず、伝統的な中国医学では、健康維持は陰陽のバランスに従うべきです。夜になると、自然界の陽のエネルギーは徐々に衰え、陰のエネルギーが増加します。体の陽のエネルギーを破壊しないために、夜は静かに健康を維持するのが最善です。

第二に、過度な運動は免疫力の低下や過度の発汗を招き、体が弱って病気にかかりやすくなる可能性があります。発汗後に寒さの刺激を受けると、心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。

そのため、運動は一種の慢性的な自殺行為であるという言い伝えがありますが、この発言は少し誇張されています。運動時間が正しく、運動の強度が適切であれば、夜間の運動は依然として人間の健康に有益です。

なぜ夜に運動するのですか?

夕方や午後に運動することを、夕暮れトレーニングや夕方トレーニングとも言います。夕方に運動することを推奨する理由は、生理学的な観点から説明されます。

まず、人体の体内時計は一般的に夕方にピークを迎えます。例えば、人体の代謝が最も活発になるのは16時から17時の間です。この時間帯に運動をすると、柔軟性が向上するだけでなく、脂肪の代謝も促進されます。人体の心拍数と血圧を調節する能力は午後17時から18時の間にバランスが取れ、心臓血管や脳血管の患者が運動するのに非常に適しています。

第二に、現代人は仕事や生活から大きなプレッシャーを受けています。日中は忙しく、朝の睡眠時間を補う必要があるため、夜に運動する時間はたっぷりあります。さらに、夕食の時間は睡眠時間に近いため、運動することで脂肪を燃焼させ、腸の運動を促進し、夕食による肥満を防ぐことができます。

夕方の運動時間の選択

1. 食事の前に運動する

午後は体内時計がピークに達する時間であると前述しましたが、一般的には午後4時から6時までは運動をすることができます。これは通常、夕食前または夕食の準備中に行います。運動による胃腸管の刺激を避けるために、食事の前に運動することをお勧めします。

2. 夕食後2時間

一般的に現代人にとって午後に運動するのは非現実的ですので、夕食後2時間後に運動するとよいでしょう。こうすることで運動ができ、食後すぐに運動することで起こる健康への害を避けることができます。

夜のスポーツオプション

ヨガ

陰と陽のバランスを過度に信じている人にとって、ヨガは選択肢の一つとなるかもしれません。ヨガのエクササイズは、体の新陳代謝を促進し、体から老廃物を除去し、体を修復し、肌を維持します。

重要なのは、ヨガはストレスを和らげ、心配事をなくし、心を落ち着かせることができるということです。ヨガは、大きなプレッシャーにさらされている若者や、あまり激しい運動をしたくない女性に適しています。

歩く

ウォーキングは、中高年の間で今最も人気のあるスポーツです。一方で、ウォーキングは疲労を解消し、リラックスして頭をすっきりさせることができます。一方、歩くことは筋肉、骨、血管を鍛え、免疫力を高めるのに役立ちます。同時に、ウォーキングはマッサージ法でもあり、足の血液循環を促進し、動脈硬化のリスクを軽減することができます。

ランニング

ランニングは有酸素運動で、ダイエットをしたい人や若い人に適しています。体脂肪を燃焼し、基礎代謝を高め、痩せやすい体質を作ります。同時に、免疫力を高め、骨の健康を促進するために、十代の若者は骨の発達を促進するためにより多くの運動を行う必要があります。中高年の場合、運動を増やすと骨密度が高まり、骨粗しょう症の発生を減らすことができます。

上記のスポーツのほかに、最近最も人気があるのはスクエアダンスで、多くの中高年女性に愛されています。スクエアダンスは、一方では心身を喜ばせることができ、他方では一種の運動にもなります。

夜間の運動は良いことですが、自分の状況や時間に合わせて決めるべきであり、注意点もあります。次に、夜間に運動する場合の注意点について学びます。

夜間に運動する際の注意点

1. 補償心理学を避ける

運動をすれば体重が減ると思い込んでいる人は、代償的な精神で運動後にたくさん食べたり飲んだりしてしまいます。これでは減量効果が得られないだけでなく、肥満が悪化する原因にもなります。

2. 食後すぐに運動するのは避ける

3. 就寝前の運動は避ける

就寝直前に運動すると、脳が過剰に興奮し、眠れなくなる可能性があります。そのため、夜間の運動にはいくつかのタブーがあります。

まとめ: 運動する時間も選ぶ必要があります。健康に悪いことは何もありません。しかし、運動が遅すぎると、体に良いことはなく、害を及ぼす可能性があります。上記の内容を注意深くお読みください。今後は運動にもっと注意を払うようになると思います。