基本的なダンベル運動方法

ダンベルエクササイズは、実は誰にとってもとても便利です。何と言っても、場所を取らず、体の多くの部分を鍛えることができます。これから始める方は、まずは基本的なダンベル運動の方法を学ぶことをおすすめします。そうすれば初心者でも楽に行うことができます。ただダンベルを手に取って一気に持ち上げればいいというわけではありません。方法が間違っていると運動の効果に影響が出るので、正しく運動する必要があります。

初心者向けの合理的なダンベルエクササイズ：

インクラインダンベルプレス - 胸

1. ベンチを30〜45度に調整します。

2. 準備姿勢では、ダンベルを肩の外側に置きます。ダンベルが横に沈まないように注意してください。胸の筋肉を常に緊張させ、コントロールします。

3. ダンベルを持ち上げる際は、真上や真下に持ち上げないように注意してください。両腕を「弧を描くように」横に広げ、大胸筋の伸縮に集中します。

インクラインフライ2 - チェスト

1. 上腕と前腕の間の角度（100〜120度、90度以上）と肩、ダンベル、肘関節が同じ平行線上にあります。

2. 両手でベルを持ち、手のひらを互いに向け、大胸筋の緊張を利用してゆっくりと両側に広げます。

3 つの斜めカール 座位交互カール 交互ツイストカール - 腕

1. シートがわずかに傾斜しているため、腕を集中して鍛えることができます。

2. ピーク時の収縮に注意し、下降時にはコントロールを使って中間点を継続的に制御し、慣性を使ってまっすぐに上昇または下降しないでください。

3. 手首の回転とは、ダンベルを持ち上げる動作に手首の回転を加えて上腕二頭筋への刺激を高めることです。

4回ロールアップ - 腹部

1. 両手を軽く当て、力を入れて押さないように注意してください。

2. 胸と肋骨を骨盤に向かって圧迫し、腰の力を使って力を入れないようにします。

ダイエット方法：

1. 少量ずつ頻繁に食事を摂る。 1日の摂取カロリーは約1500～1700です。個人の代謝率を最大化するために、少量の食事を頻繁に食べることをお勧めします。人体の血糖濃度は朝に最も低くなるため、朝食は非常に重要です。一定のカロリー摂取量を維持しながら、炭水化物とタンパク質を含む食品を十分に食べる必要があります。

2 昼食を別々に食べることもできます。1 回分は正午に、もう 1 回分は午後 3 時または 4 時にお腹が空いたときに食べます。

3. 果物の摂取量を減らす。果物にはビタミンやミネラルが含まれていますが、果糖も多く含まれています。食べる場合は、GI値の低いものを選び、正午前後に食べるようにしましょう。

追加情報

ダンベルやその他の抵抗トレーニングや筋力トレーニングは、糖尿病患者にとってより適した有酸素運動です。ダンベル運動は筋肉を鍛え、筋肉の蓄熱量を増やし、

カロリーの代謝を促進し、体のブドウ糖消費能力を高め、血糖値を下げます。

糖尿病患者は、軽いウェイトトレーニングから始める必要があります。最初は小さなダンベルか、ミネラルウォーターのボトルに砂を半分入れて、週に 2 ～ 3 回、1 回につき 15 ～ 20 分間運動します。 その後、自分の状況に応じて徐々に運動の強度を上げていきます。

そしてダンベルの重さ。