フィットネスを通じて筋肉を早く成長させるにはどうすればいいでしょうか?

昨今、人々は健康と美容にますます注意を払うようになっています。また、人々の生活水準は絶えず向上しています。このような環境の中で、フィットネスを好む人もますます増えています。同時に、街にはジムがますます増えています。フィットネスには多くの利点があります。さらに、多くの若い男性が筋肉を増やすためにフィットネスを行っています。では、筋肉を早く成長させるには、どのようにフィットネスをすればよいのでしょうか。

フィットネスを通じて筋肉を早く成長させるにはどうすればいいでしょうか?

1. まずウォーミングアップしてからトレッドミルに乗ります。初めて運動する人の多くは、ジムに入ると何も言わずにトレッドミルで数歩走ります。実は、このやり方は間違っています。ランニングの前に、まずウォーミングアップ運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は筋肉の温度を上昇させ、筋肉を柔らかくして緊張しにくくします。まずは足を伸ばしたり、スクワットを数セット行ったりしましょう。初心者が初めてトレッドミルを使用する場合は、まずゆっくり歩き、次に15分間ジョギングします。この運動強度を3週間維持し、その後、個人の体調に応じて徐々に強度を上げていきます。

2. 大型の器具を使って運動する前にバランスを測定してください。アメリカの団体によると、初めてジムに通う人は 45 日以内に多かれ少なかれスポーツ傷害を負うそうです。アメリカのボディビルチャンピオン、ルーベンは、大型の器具には高度な身体の柔軟性とバランスが求められるため、練習前に少なくとも1か月間はバランスの安定性と柔軟性のトレーニングを行う必要があることを皆に注意喚起しています。上半身をまっすぐにしてしゃがむことができない場合や、目を閉じて片足でバランスを保つことができない場合は、ジムの大型器具に触れないでください。

3. ダンベルを使って筋力トレーニングを始めましょう。フィットネス初心者の多くは、ジムに初めて来たときにすべての器具を試してみたいと考えます。トレッドミルなどの有酸素トレーニング器具は、適切にウォームアップしておけば、通常はスポーツ傷害を引き起こすことはありません。しかし、チェストプレスやバーベルなどの筋力トレーニング器具は初心者にはあまり適していません。初心者が筋力を強化したい場合は、3〜5ポンドのダンベルを選択し、手を胸の前に置き、2〜3セットで12〜15回の腕立て伏せを行うことができます。

4. 40分は最適な運動時間です。多くの人はジムに何時間も滞在し、すべての機器を接続しても、まだ満足できないと感じています。これは人々を疲れさせ、筋肉痛を引き起こしやすく、注意しないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。フィットネス初心者の場合は、40 分で十分です。15 ～ 20 分のジョギング、10 分の筋力トレーニング、および柔軟性トレーニングを組み合わせてもよいでしょう。

5. ジムに行くときはジョギングシューズと厚底の靴下を履く。多くの人は運動するときに平らな布靴やキャンバスシューズを履くことが多いです。これらの靴の靴底は薄く、初心者の足の筋肉はリラックスした状態にあるため、けいれんや捻挫を起こしやすくなります。そのため、初めて運動をする人はジョギングシューズやトレーニングシューズ、厚底の靴下などを選ぶのが最適です。

6. 筋肉を鍛えるには、運動後 1 時間以内に食事を補給してください。さまざまなフィットネス目的を持つ初心者にとって、食事も非常に重要です。たとえば、筋肉を鍛える人は、運動後 1 時間以内に炭水化物を豊富に含む食べ物を摂取する必要があります。米は良い選択です。減量を目指す人にとっては、運動後1時間以内に食事を摂らないことが最善です。