背中の脂肪を最も早く落とす方法は何ですか？

女性にとって、背中が広くて腰が太いというのは決して良い形容詞ではありません。誰もがスリムな体型を望んでいるからです。背中に脂肪が多すぎると、自然に痩せて見えるようになります。そのため、背中をよりスリムに見せるために、以下のエクササイズによる減量方法のいくつかを理解してみてください。具体的な方法は以下にあります。

1. ゴムバンドで肩を​​細くする

背中を細くするために最初にご紹介したい方法は、輪ゴムを使って肩を細くする方法です。まず、輪ゴムを用意し、足を開いて、足の下に用意した輪ゴムを踏みます。体の側面に少し長さを残し、できれば腰までの長さにします。輪ゴムが長すぎる場合は、足に1〜2回巻き付けて短くすることができます。次に、膝を軽く曲げて、つま先で輪ゴムを踏みます。同時に、両手で輪ゴムをしっかりと握り、体の前で平らに引きます。体と地面を水平に保ち、静止させます。約5〜10秒間保持してから、輪ゴムを下ろします。

2. ベルを持ち、肩をすくめる

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手の甲を前に向け、下半身の前にダンベルを持ちます。肩を使ってダンベルを上に持ち上げ、リラックスして、これを 10 ～ 15 回ほど繰り返します。肩を上げた後、後ろに引く必要があります。これが最も効果的で、斜め下の筋肉を鍛えることができます。大円筋と小円筋、大菱形筋と小菱形筋など、体の多くの部分を鍛えることができます。これは方法2です。ベルを鳴らしながら肩をすくめます。

3. ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングでは、まず自然に体を曲げます。足はまっすぐ伸ばしても曲げても構いません。ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。ボートを漕ぐときのように、腕を曲げて肘を力強く上げます。これがベントオーバーローです。これはボートを漕ぐ動作であり、実際にボートを漕ぐ動作ではありません。これは主に広背筋を鍛えますが、僧帽筋の中部と下部、三角筋後部などの他の部分の鍛えにも役立ちます。運動するたびに、上記の動作を10回以上繰り返します。

4.胸を張って立つ

この動きはとても簡単です。簡単に言うと、頭を高く上げて胸を張った通常の立ち姿勢です。かかとを上げて立ち、手のひらを下に向けて体の後ろで手を交差させ、力を入れて後ろに引いて、5～10 秒間静止します。同時に、胸をまっすぐにし、肩を内側に引きます。この一連の動きは、菱形筋、円筋、僧帽筋の中部および下部など、体の複数の部分を鍛えることができます。