内反膝を治す方法

膝の外反は、人の全体的なイメージや体型に影響を与える可能性があり、X脚とも呼ばれます。したがって、一度発見したら、すぐに修正する必要があります。内腿の筋肉群を強化するために、いくつかの脚の運動を強化することに焦点を当てる必要があります。以下では、日常生活の中でどのような運動方法と動きが膝の外反を修正する目的を達成できるかを紹介します。

（１）椅子に座り、両手で背中を支え、足首に物（太いものでも細いものでも）を置き、膝をくっつけた状態で両足をまっすぐ水平まで上げ、下ろします。これを15～20回×3セット。

（２）膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げ、2秒間保持してから元の位置に戻ります。

（３）足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで縛ります。5分間練習します。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

（4）足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐにし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとの上げ下げをします。

（５）両足を交互にふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

（6）この方法はシンプルで使いやすく、スプリントとX/Oストラップによって発生する圧力により膝関節の靭帯を調整することができます。利点は手術が不要で操作が簡単なことです。欠点は根気強さが必要で、副木やX/O姿勢矯正ベルトは膝関節内の血管や神経を傷つけやすく、ひどい場合には神経壊死を引き起こす可能性があることです。そのため、X/O姿勢矯正ベルトは1回20～30分程度使用することをお勧めします。

（7）矯正インソール矯正インソールは、足の正常なアーチに基づいて設計されており、歩行時や立っているときにふくらはぎに外旋力を与え、悪い歩行姿勢によるO字脚の悪化や形成を防ぐことができます。使い方は簡単ですが、軽度のO脚の患者には効果的ですが、重度のO脚の患者には適していません。