頻繁に赤面を抑える方法

頻繁に顔が赤くなる原因は、生理的、医学的理由、または心理的問題である可能性があります。したがって、赤面の程度に応じて、調整や治療には異なる方法を採用する必要があります。病気が原因の場合は、すぐに病院に行って検査を受ける必要があります。心理的な問題の場合は、心理学者の助けを求める必要があります。また、日常生活でより多くの社会活動に参加して、性格をより明るくする必要があります。

頻繁に赤面を抑える方法

最初のステップ

顔を赤らめてしまうさまざまな状況を、軽いものから重いものの順にリストアップし、さまざまなカードに書き写します。顔を赤らめにくい状況を前に、顔が赤らみやすい状況を後ろに置きます。カードを順番に並べます。

ステップ2

リラクゼーショントレーニングを実施します。方法は、快適な座席に座り、定期的に深呼吸し、全身をリラックスさせることです。リラックスした状態になったら、シリーズの最初のカードを取り出して、その場面を想像してください。想像が現実的で鮮明であればあるほど、より良い結果が得られます。

ステップ3

少し不安になって顔が赤くなったら、想像するのをやめて、深呼吸して、またリラックスしてください。完全にリラックスしたら、先ほど経験した失敗をもう一度想像してみましょう。再び不安や顔の赤みが生じた場合は、立ち止まってリラックスし、カードに描かれた状況で不安や顔の赤みが起こらなくなるまでこれを繰り返します。

少し不安になって顔が赤くなったら、想像するのをやめて、深呼吸して再びリラックスしてください。

ステップ4

より不快で顔を赤らめてしまう次のシーン（次のカード）でも、同じように続けます。次のカードを想像するたびに、前のカードを想像したときに不安や赤面を感じなくなったことを基準にする必要があります。そうでない場合は、次の段階に進むことはできません。

ステップ5

最も不快で顔を赤らめてしまうシーンを恥ずかしく感じることなく想像できるようになったら、軽いものから重いものの順に、現場での練習を続けることができます。そのシーンで不快に感じ、顔を赤らめてしまった場合は、深呼吸をしてリラックスし、顔が赤らまなくなるまで対処してから、次の練習段階に進むこともできます。