腎不全に最適な運動は何ですか？

健康は規則正しい食事、良い生活習慣、食習慣、適切な運動から生まれますが、仕事、勉強、生活に忙しい現代人はなかなかそれを実行できません。夜更かし、夜食、睡眠不足などは体の健康を害し、腎虚をもたらします。腎虚は家族にも自分にも大きな影響を与えますが、薬は三毒なので、食事に気を配るだけでなく、運動をするのが一番です。腎虚に最適な運動についてお話ししましょう。

1. 毎日足の裏をこする

伝統的な中国医学では、足裏の通泉点が腎経のツボであると信じられています。このツボを定期的にマッサージすると、精気を補充し、腎を養う上で重要な役割を果たします。さらに、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、心をクリアにして神経を落ち着かせ、睡眠を効果的に促進し、早期老化を効果的に防ぐことができます。腎虚によるめまい、不眠、耳鳴り、喀血などに一定の治療効果があります。

両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足の裏を、右手で左足の裏をこすります。これを朝と夜に1回ずつ、1回につき300回こすります。腎不全を効果的に治療できます。

2. 毎日簡単な体操を1セット行う（時間があれば、連続して数回行うこともできます）

1. 足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。まっすぐ前を見ます。腕は自然に垂らし、手のひらはズボンの縫い目に置き、指は自然に開きます。かかとを上げて9回連続して呼吸します。

2. かかとから着地し、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、親指の付け根が足首に向くようにします。手が地面に近づいたら、少し力を入れて握りこぶしを作り（何かを掴むときのように）、深呼吸します。

3. 息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げてゆっくりと拳を握ります。

4. 息を吐きながら、まっすぐに立ち、腕を外側にひねり、拳を前に向け、両側から肘で柔らかい肋骨を圧迫します。同時に、体とかかとを持ち上げ、肛門を締め、呼吸します。

3. 毎日肛門収縮運動をする

全身をリラックスさせて自然に呼吸します。息を吐くときは肛門を締め、息を吸うときはリラックスします。これを30回ほど繰り返します。

4. 毎日の腰マッサージ

両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、両手のひらを肌に向けて腰の両側に置き、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回。この運動は、生命門を温めて養い、腎臓を強化して気を吸収する役割を果たします。

5. 毎日太極拳を練習する

太極拳は腰を軸にしたゆっくりとした運動で、体質の弱い中高年者に最適です。腰は腎臓の土台です。腰を定期的に動かすと、体全体の気血が開き、腎臓を養う上で重要な役割を果たします。太極拳は、新鮮な空気のある公園、木の下、または水辺で早朝に練習するのが最適です。