最も簡単な運動方法は何ですか?

人々は常に身体運動の重要性を強調してきました。多くの人々の目には、身体運動は屋外の競技場で行われなければならないと映っています。しかし、人々は現在、勉強や仕事で大きなプレッシャーにさらされており、専門的な会場に行って運動する時間を割くことができない人も多くいます。実際には、オフィスや自宅での運動など、運動する方法はたくさんありますので、誰もが次の簡単な方法を学ぶ必要があります。

最も簡単な運動方法:

実際のところ、意識的に運動する必要はなく、そのような運動の効果はあまり良くないかもしれません。ウォーキングは良い運動ですが、ランニングは最も良い運動です。ウォーキングの健康効果はランニングよりはるかに少ないです。オフィスワーカーは毎日仕事の行き帰りにランニングをすることを主張できます。仕事に行くのに30分、仕事が終わってから30分走れば、1日1時間走ることになり、体は良い運動になります。

自転車に乗ることも運動になります。自転車に乗るのは遅くて時間の無駄だと考える人が多いかもしれませんが、実際はそうではありません。毎日10分早く起きて、自転車で仕事場まで行き来し、自転車で食料品を買いに行くことができます。これは歩くよりもはるかに速く、体も鍛えられます。

実は、運動する方法はたくさんあり、わざわざ時間を取って運動する必要はありません。寝る前や起きた後が運動に適した時間です。寝る前に体をストレッチしたり、起きた後にストレッチしたりするのも、運動に適した方法です。

まずは最も古典的な運動方法、腕立て伏せです！腕立て伏せは、腕の筋力だけでなく、胸筋や腹部の筋肉も鍛えることができます。やり方はいくつかあります。1. 両手で体を支え、腕を曲げて腕立て伏せをします。しばらくそのままの姿勢を保ちます (どれくらいの時間保持するかは状況によって異なりますが、通常は 10 ～ 100 秒です)。これで腹筋を鍛えることができます。~ 2. 最も古典的な腕立て伏せを上下に行います。最初は腕立て伏せを 10 回するなど、ゆっくりと達成できる小さな目標を設定することができます。

2番目は懸垂です。ここでは鉄棒が必要ですが、なくても大丈夫です。鉄棒に似た安定したものを見つけてください。フォアハンドでもバックハンドでもできます。初心者はまずバックハンドで、上手な人はフォアハンドでやってみてください。まずはバックハンドを 10 回、またはフォアハンドを 5 回繰り返し、ゆっくりと行ってください。こうすることで、腕の筋力と胸の筋肉を鍛えることができます。

3番目はランニングです。誰もが知っているので、ここで説明する必要はありません。身長を伸ばすのに役立ちます。最適な時間はいつでしょうか? 朝と言う人もいれば、夕方と言う人もいます。まず朝の話をしましょう。都市の空には人間の活動によって運ばれた大気汚染物質が一晩中沈殿した後、夜になると沈殿し、空気は新鮮で快適になります。一日の光合成の後、夕方になると植物は大量の酸素を生成し、二酸化炭素の大部分を吸収し、それによって空気中の酸素含有量が増加します。