肺機能を鍛える簡単な方法は何ですか？

肺は人体にとって重要な呼吸器官であり、肺の機能は体が健康で呼吸がスムーズかどうかを決める鍵となります。私は普段、肺活量を高めるために運動をしています。スポーツによって肺活量に与える影響は異なります。肺活量を高めるのに最適な運動は、水泳、ランニング、ダイビングなどの有酸素運動です。では、日常生活の中で肺機能を高めるのに効果的な運動は何でしょうか?

胸郭拡張運動

両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、体の前で水平に上げます。手のひらを下に向けたまま、ゆっくりと力強く胸を両側に広げ、次に両腕を体の両側に引き戻します。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。練習を始めるときは、これを 50 回繰り返します。徐々に100倍まで増やします。

ストレッチ運動

腕をまっすぐ前と上へ伸ばし、ゆっくりと力強く頭の後ろに伸ばします。上半身を少し後ろに曲げて、肩関節が最大限の可動域に達するようにすると、肩関節に顕著な「余震」の感覚が生じ、その後、腕が体の両側に引っ込みます。腕を上げるときに息を吸い、腕を戻すときに息を吐きます。これを30～50回繰り返します。

深呼吸しましょう

手のひらを外側と上に向けて自然に腕を伸ばし、腕をゆっくりと外側と上に向かって広げるように導き（つまり、斜めに上げます）、このときに深呼吸します。手のひらを前に向け、腕を弧を描いて前に落とします。次に、できるだけ息を吐きながら、体をできるだけ前方と下方に曲げます。 50回繰り返します。注意：練習を始めたばかりの頃は慣れていないので、息を吐く時間と息を吸う時間がとても短くなることがあります。また、息苦しさを感じることもよくありますが、練習すればその感覚を長くすることができます。練習をしばらく続けると、著者の吸気と呼気のプロセスはそれぞれ 15 秒から 18 秒続くようになります。

ジョギング

ジョギングは肺機能を鍛える効果的かつ簡単な方法です。毎回300〜500メートルジョギングします。走るときは、息を止めずに自然に呼吸するようにしてください。

腹式呼吸法

前の 4 つの方法を完了したら、屋外の乾燥した場所、できれば花の香りがする場所を選びます。腹式呼吸を練習しましょう。雨の日は室内でもできますが、窓は開けておきましょう。具体的な方法は、全身をリラックスさせ、自然に座り、下丹田に集中し、ゆっくりと深く呼吸することです。吸入するとき。自然の新鮮な空気が下丹田に入り、下腹部が自然にゆっくりと膨らむことをイメージします。息を吐くときは、できるだけ腹部を引き締めて、ゆっくりと息を吐き出します。呼吸をするときは、軽く、細かく、深く、長く、音を立てずに行う必要があります。 「逆呼吸」を練習すると、肺の下葉組織が拡張し、肺活量を維持できます。1 回の練習は 15 分以上行う必要があります。練習期間が終わったら、1 回の練習を約 30 分間続けるのが最適です。

上記の 5 つの方法はシンプルで簡単に実行でき、朝と夜に 1 回ずつ実践できます。継続して行うことができれば、呼吸器系の機能改善や肺活量の向上に大きく役立ちます。ご興味のある方はぜひお試しください。