太らずに夜に食べるべき主食は何ですか？

夕食は、私たちの体が健康であるかどうかを決定するため、非常に重要なプロセスです。夕食を食べると体重が増えるので、リバウンドする必要はないと考える人が多いです。午後5時以降は食べないようにしてください。ただし、午後5時前に夕食を食べることはできます。夕食の時間を午後4時から5時頃に設定し、消化しやすい流動食を多く摂り、肉を食べないようにしてください。

1. 夕食を早めに食べる

ダイエットに関する格言に「午後 5 時以降は食べない」というものがありますが、これは午後 5 時以降は何も食べないという意味です。これは、夕食は早めに食べるべきだということを間接的に示しています。関連する専門家はまた、夕食を早めに食べることが健康に良いと示唆しています。夕食の食べ物にはカルシウムが多く含まれています。代謝の過程で、カルシウムの一部は小腸で吸収され利用され、他の部分は糸球体から尿路に濾過され、体外に排出されます。カルシウムの排泄のピークは、食後4〜5時間であることが多いです。夕食が遅すぎると、カルシウムの排泄のピークが来ると、人は眠りに落ち、尿は尿管、膀胱、尿道などの尿路に留まります。時間内に体から排泄できず、尿中のカルシウムが増加し続け、沈殿して小さな結晶を形成しやすくなります。時間が経つにつれて、徐々に膨張して結石を形成します。そのため、遅く食べると結石ができる可能性があります。また、夕食を遅く食べると肥満になりやすく、脂肪が蓄積するので、夕食は早めに食べるようにしてください。

2. 夜には何を食べるべきですか?

太らずに夜に食べたいなら、夕食に何を食べるかに注意しなければなりません。夜は主食を少なめに、つまり高炭水化物の食べ物を避け、水分と食物繊維が豊富な食材を選びましょう。全粒穀物は、精製された米や小麦粉よりも栄養価が高く、ビタミン、タンパク質、食物繊維が豊富で、減量中の人に適しています。食物繊維は胃の排出を遅らせ、空腹感を感じにくくします。また、腸の運動を促進し、脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐ効果もあります。

夕食時には消化の悪い食べ物は食べない方がよいでしょう。夕食には消化が良く、食物繊維や炭水化物が豊富な食べ物を選ぶようにしましょう。適度な粗粒穀物は減量に効果的であるだけでなく、食欲をコントロールするのにも役立つため、全粒穀物のお粥などを主食として選ぶことができます。サイドディッシュとして、より多くの野菜やフルーツを選ぶことができます。成果が得られ、それを維持したい場合は、サツマイモやトウモロコシなどの全粒穀物を適度に食べることができます。

3. ディナーおすすめメニュー

1. 生姜粥

材料：生姜6g、もち米50g。

作り方：生姜6gを洗って薄切りにし、洗ったもち米50gと一緒に鍋に入れ、水を加えて薄いお粥になるまで煮ます。

ショウガは陽の食べ物であり、「体重の増減」は、食べる食べ物が陰か陽かによって大きく左右されます。マイナスの食品はエネルギーの入力を増加させ、プラスの食品はエネルギーの出力を増加させます。生姜がダイエットに効果があることは周知の事実です。このお粥は特に体力の低下による肥満に効果があり、改善のスピードはきっとご満足いただけるでしょう。夕食に生姜粥を飲みましょう。冬に飲むとお腹も温まります！