熱中症を予防し、体を冷やすコツは何ですか？

夏は暑く、多くの人が熱中症になりやすいです。気温が高すぎると、身体にさまざまな悪影響が出ます。そのため、夏場は熱中症予防に気を付けて、外出前や屋内に入る前に体を冷やすようにしましょう。体を冷やす方法はたくさんありますが、熱中症を予防したり、熱中症になる可能性を減らしたりする食べ物もあります。では、熱中症を予防し、体を冷やすためのヒントは何でしょうか?

1. 窓や屋上に緑の植物を植える

窓に緑の植物を植えると、環境を緑化してほこりを減らすだけでなく、夏に家の中に直接差し込む日光を遮り、紫外線を減らして室内の温度を下げるのに役立ちます。屋根に緑化植物を植えることで、屋根を緑化でき、太陽光を吸収して屋根に溜まる熱を軽減し、室温を下げることができます。

2. メロンを食べる

夏にはメロンをもっと食べた方がいいです。なぜなら、ほとんどのメロンは熱や湿気を取り除き、毒素を排出する働きがあり、体を冷やして熱中症を防ぐのに良い食べ物だからです。例えば、きゅうり、ヘチマ、ゴーヤ、冬瓜など。これらは水分含有量が最も高い食品であり、ミネラルやビタミンが豊富です。夏に失われた大量の水分を効果的に補給できます。同時に、脂肪をほとんど含まず、エネルギーも低く、血中脂質や血糖値を下げる効果があるものがほとんどです。

3. 適時に水分補給をする

水を少量ずつ複数回に分けて飲んでください。1回につき100 ml が理想的です。激しい運動中や運動後に冷たい飲み物を飲むことはお勧めできません。自分で水飲料を作ることもできます。沸騰した冷たい水 1,000 ミリリットルごとに、塩 4 グラム、ブドウ糖 100 グラム、オレンジジュース 150 ミリリットルを加えます。これにより、水分が補給されるだけでなく、塩分、ブドウ糖、ビタミンも補給され、体内の水分と塩分の代謝のバランスが整います。

4. 加熱後の急速冷却を避ける

暑い夏、外出したり仕事から帰ったりすると、すぐに扇風機を回したり、冷たいシャワーを浴びたりします。これにより、体中の毛穴がすぐに閉じてしまい、体内の熱が放散しにくくなります。また、脳の血管が急速に収縮して脳への血液供給が不足し、めまいが起こります。