母乳で育てると子供は痩せるのでしょうか？

母乳育児は、健康的で、赤ちゃんの免疫機能を効果的に高め、体に十分な価値をもたらすことができるため、現在では人々に広く利用されている技術となっています。母乳育児の技術には多くの種類がありますが、多くの女性が母乳育児を利用して減量していますが、減量の時間、減量の速度、減量の方法を制御することに注意を払う必要があり、これらは非常に重要です。

減量の時間

減量プログラムを開始する前にあなたの同意を求めることが非常に重要です。母乳育児中の母親は、体が回復し十分な母乳の供給を確保するのに時間が必要なため、出産後 6 ～ 8 週間で減量を開始することが通常推奨されます。

減量のスピード

アメリカ科学アカデミーの推奨によると、授乳中に1週間に0.5kg体重を減らすのは適切であり、赤ちゃんの発育に悪影響を与えることはありません。

体重を減らす方法

これはとても効果があると聞きましたし、とても早いとも聞きましたが、体重の問題に直面したときに、盲目的に減量方法を選択して成功した例はほとんどなく、薬を使って減量するのはさらにお勧めできません。食生活を変え、自分に合った、長く続けられる運動方法を見つけましょう。摂取カロリーと消費カロリーが変わると、体重は自然に減ります。

毎日の食事

新米の母親は、エネルギー摂取を適切に増やす必要があります。完全母乳育児の場合、授乳に必要な追加カロリーは 1 日あたり 500Kcal だけで済みます。これは 250ml のミルク 3 缶に相当します。赤ちゃんが固形食を食べ始めるか、母乳と粉ミルクを併用するようになると、1日あたり250Kcalの追加摂取量しか必要ありません。授乳していないときは、余分なカロリーを摂取する必要はありません。出産後にタンパク質を豊富に含む動物性食品を補給することは、母親の身体の回復と母乳の十分な分泌を確保するために非常に重要です。しかし、適切な補給は過剰な補給を意味するものではありません。動物性食品の過剰摂取は、ほとんどの授乳中の母親が過剰なタンパク質と脂肪を摂取することになり、リスクが大幅に高まります。新米の母親は毎日225～375gのタンパク質食品を摂取し、魚、赤身肉、皮なし鶏肉など脂肪含有量の少ない肉製品を選ぶようにすることが推奨されます。

適切な活動

授乳中の母親は、ゆっくり歩いたり、赤ちゃんを押して歩かせたりするなど、簡単で低強度の運動から始めるようにしてください。最も重要なことは、定期的な運動習慣を身につけることです。

授乳中の減量のための食事のヒント

1. 食事に関しては、1日3食を守り、1日3食食べるようにしてください（体重が減りすぎた場合は、食事の量を適宜調整してください）。

2. 主食は、脂肪分の多い魚、エビ、イカなど（肉、赤身、未成熟の魚は除く）、野菜、海藻、大豆（豆腐、納豆、味噌などの大豆製品）を適度に摂取する。

3. 乳製品、お菓子、脂っこい食べ物、粗いご飯、ケーキなどの摂取を控える。毎日1200mlの水を飲んでください。

4. 授乳中の母親は、軽いストレッチをして体重を減らし、体型の回復を図ることができます。さらに、妊娠前の体重を回復するには睡眠も非常に重要です。1日5時間以下しか眠らないと、体の回復にはつながりません。

授乳中の減量エクササイズのヒント

ベッドに仰向けに寝て、両手を重ねて腹部に置き、自然に呼吸しながら腹部を素早く力強く収縮させてから、ゆっくりとリラックスします。これを 10 ～ 20 回行い、徐々に 50 回まで増やします。この動きを行うときは、体の他の部分をリラックスさせます。