朝、足を浸してもいいですか？

朝、特に足が凍えているときに足を浸すと、血液の循環が遅くなります。このとき、足を浸すと血液の循環が促進され、神経のしびれが緩和され、体温が上昇します。朝に足を浸すことにも一定の効果がありますが、冬でも夏でもその他の時期でも、夜に足を浸すのが最適です。これにより、睡眠の質が向上し、一日の仕事の疲れが軽減されます。

伝統的な中国医学によれば、足の裏はさまざまな経絡が交わる場所であり、人体の五臓六腑に対応して、人体の内臓につながる60以上の経穴と反射区があると言われています。足を浸すと経絡がリラックスし、血液循環が良くなります。

朝に足を浸す方が夜に浸すよりも良いという格言には、ある程度の真実が含まれています。冬になると、人間の体は手足の冷え、冷えによる腹痛など、寒さによる不快感を感じる可能性が高くなります。さらに、朝靴を履くといつも足が冷たく感じる人もおり、それが一日の仕事の効率に影響を及ぼします。

冬には、朝に足を浸すと、気血の循環を促進し、経絡を浚渫し、外部症状を緩和して風邪を払い、手足の冷えを和らげ、毛細血管を拡張し、脳への血液供給を促進するだけでなく、心をリフレッシュして一日中元気になります。足を浸すときは、手で足の裏や足指の間をぬるま湯に浸してマッサージすると、マッサージの効果も得られます。これは、退職した高齢者が自宅で行うのに難しい作業ではありません。

たいていの人は夜寝る前に足を浸しますが、朝に足を浸す人はごくわずかです。朝早く起きて足を浸し、たっぷり眠ることができれば、特に冬場は大満足です。したがって、理論的には朝に足を浸す方が良いのですが、実際には夜に足を浸すことも正しいのです。軽く汗をかくまで、毎日15〜20分間足を浸すだけで​​す。

実は、漢方では足を浸す時間についてあまり規定がありませんが、朝と夕方に足を浸すと効果が少し異なります。同じ水盤は朝と夕方で見た目にほとんど違いはありませんが、人体の生理的状態は朝と夕方で異なります。朝起きたばかりの時は、どうしても眠くなります。この時に足を浸すと、血行が活発になり、体力が回復し、心がリフレッシュします。夜は腎気が強弱を繰り返す時間帯です。この時間帯に足を浸すと腎気が補充され、疲労が軽減されます。寝る前に足を浸すと、よく眠れます。

朝の足を洗う方法はとても簡単です。水温を40℃前後（熱すぎず心地よい温度）に調節し、5分ほど浸かるだけです。両手の人差し指、中指、薬指を使って、両足の龍泉ツボをそれぞれ約1分間マッサージし、次に足指の間を約30秒間マッサージします。水温を保つために適量のお湯を数回に分けて注ぎ、3～5回繰り返します。水に漢方薬を加えると健康効果も得られます。

水温は37℃～43℃、時間は15～20分程度にしてください。また、足湯の温度は37℃～43℃が適温です。無理に高いお湯に浸かると火傷する恐れがありますので、ご注意ください。糖尿病患者など、皮膚が敏感でない人は、足を浸すときに特に注意する必要があります。温度が高すぎると、すぐに気づかずに火傷をしてしまうので、糖尿病患者には足を浸すことは一般的に推奨されません。敏感肌の患者を除き、子供や低血圧の人は足湯には適していません。子供は陽のエネルギーが強いので、腸チフスや風邪をひいている場合を除いて、普通に足を浸す必要はありません。この場合、発汗を促して治療することができます。足を浸した後、血管が拡張し、血圧が下がり、低血圧の人は失神する可能性があります。また、心血管疾患や脳血管疾患、急性足感染症の患者も足湯には適していません。

足を浸す時間はもっと長い方が良いのでしょうか？15～20分が適切です。30分を超えると、体の他の部分に相対的虚血を引き起こします。慢性関節リウマチ、高血圧などの患者は、時間を適切に延長する必要があります。また、胃への血液供給に影響を与えるため、食後 30 分以内に足を浸すことはお勧めできません。気温の低い場所で足を浸すときは、膝を大きめのタオルで覆って保温してください。浸した後はすぐに足を乾かし、保温に努めてください。