エネルギー不足と疲労の原因

エネルギーが不足している場合はどうすればいいですか?これを小さな問題であり、正常な現象であると考え、注意を払わない人もいます。これは間違いです。エネルギー不足はよくある悩みですが、適切に対処しないと将来的に体に深刻な問題を引き起こし、疲れやすくなってしまいます。そこで、エネルギー不足や疲れの原因についてご紹介しましょう！

1. 十分な水を飲まない

軽度の脱水症状（通常の体液のわずか 2% の損失）でも、エネルギー レベルに影響を及ぼす可能性があります。脱水症状により血液が濃くなり、心臓がさまざまな組織や臓器に酸素や栄養素を届ける効率が低下します。

提案：

通常、飲む必要がある水分の量を計算するには、体重をポンド（1 kg ≒ 2.2 ポンド）に変換し、それを 2 で割り、さらに 28.35 を掛けて、1 日に必要な水分のミリリットル数を算出します。

2. 鉄分の摂取不足

鉄欠乏症は筋肉や細胞への酸素の流れに影響を与え、鈍さ、イライラ、体力の低下、集中力の低下などを引き起こします。

提案：

赤身の肉、豆腐、卵、濃い緑の葉野菜、ナッツ類などをもっと食べ、ビタミン C が豊富な食品と一緒に食べると吸収率が高まります。さらに、軽度のマグネシウム欠乏も疲労を引き起こす可能性があります。毎日バナナやジャガイモを食べてマグネシウムを補給すると、タンパク質、脂肪、炭水化物をエネルギー源に変換するのに役立ちます。

3. ジャンクフードを食べるのが好き

これにより血糖値が急上昇したり急降下したりして、疲労につながる可能性があります。

推奨事項: 全粒シリアル、全粒パン、野菜など、複合炭水化物が豊富な高繊維食品をより多く食べると、血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。脂っこい食べ物を控え、食事に含まれる飽和脂肪の量を 10% 未満に抑えます。

4. 不健康な朝食を食べる

しっかりした朝食を食べると、新陳代謝が刺激され、一日を過ごすのに十分なエネルギーが得られます。朝食を抜くと怠惰な気分になります。

提案：

良い朝食には、全粒穀物、タンパク質、果物、健康的な脂肪が含まれるべきです。

5. 疲れたら運動をやめる

このアプローチは裏目に出るでしょう。研究によると、健康な成人が週3回、1回20分間運動したところ、6週間後には疲労感が減り、エネルギーが増加したと報告した。定期的な運動は体力と持久力を高め、心臓血管系が酸素と栄養素を体に運ぶのを助けます。

提案：

歌うこと、深呼吸すること、歩くことなど、ほとんどあらゆる活動が疲労を和らげるのに役立ちます。本当に指一本上げる力がないときは、仰向けに寝て、足が頭より少し高くなるように足の下に枕を置きます。こうすると頭に血液が流れ、目が覚めやすくなります。インドでは多くの人が疲労を和らげるためにこの方法を使っています。

上記の紹介を通じて、エネルギー不足の問題についてより深く理解できましたか?エネルギー不足や疲労は人々に元気を失わせるので、この期間中は生理的、心理的変化にもっと注意を払うべきです。