お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

肥満者の脂肪のほとんどはお腹に蓄積されています。特に出産したばかりの女性の友人の場合、お腹の脂肪は以前よりもずっと多く、お腹が厚くなり、脂肪が増えているのは明らかです。お腹の脂肪が多すぎると、心血管疾患や心臓病につながりやすく、非常に有害です。そのため、お腹の脂肪をコントロールし、体重をコントロールし、健康な体を維持する必要があります。では、お腹の脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか。

Baidu で「お腹の脂肪を減らす方法」という種類の記事を検索すると、関連する結果が 3,940,000 件表示され、このタイトルが非常に人気があることがわかります。お腹の脂肪を減らす方法を知りたいという人も多いと推測できます。生活環境がどんどん良くなっているため、運動する時間が減り、食べたり飲んだりする時間が増えています。その結果、腹部に脂肪がどんどん増えています。

さて、これ以上前置きはこれくらいにして、まずはお腹の脂肪を減らす方法を紹介しましょう。腹部の脂肪を減らすことは技術的な仕事ではありません。技術的な内容はあまり含まれません。主に肉体的な仕事です。まず第一に、以下の方法を実行する前に、少なくとも 6 ～ 12 週間は運動を継続できるという保証を自分自身に与えることができる必要があることを明確にする必要があります。次に、以下のトレーニング要件と食事要件を厳密に遵守してください。上記の 2 つのポイントを明確にできれば、お腹の脂肪を減らす作業は半分終わったことになります。

以下にお腹の脂肪を減らす方法をいくつか紹介します。ここで紹介する方法も非常にシンプルで、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニングです。具体的な方法は以下の通りです。

1. 3分間のランニング＋1分間の腹筋運動（主に腹筋を鍛える）

2. 3分間走る＋素手でスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）1分間

3. 3分間ランニング＋1分間腕立て伏せ（主に胸筋を鍛える）

4. 3分間走る + 仰向けで脚を上げる運動（主に腹筋を鍛えるため）を1分間行う

5. 3分間のランニング＋1分間のランジスクワット（主に脚の筋肉を鍛える）

6. 3分間ランニング＋プランクサポート（主に腹筋を鍛える）1分間

7. 3分間のランニング＋腕立て伏せの屈曲と伸展（主に上腕三頭筋を鍛える）1分間

8. 3分間走る + 座って脚を伸ばす（主に腹筋を鍛えるため）1分間

9. 3分間走る+膝を曲げて腰を上げた状態で仰向けに寝る（主に腰の筋肉を鍛えるため）1分間

10. 3分間走る + 膝を曲げて足を曲げた状態で仰向けに寝る（主に腹筋を鍛えるため）1分間

上記の10セットのエクササイズはすべて最も簡単なエクササイズを使用しています。実践者は専門のジムに行く必要はありません。自宅や地域で行うことができます。シンプルで便利であると言えます。ただし、上記の有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニング方法を行う場合は、以下の点に厳密に注意する必要があります。

1. 3分間のランニングは、走るだけでなく、縄跳びやその場で走るなどでも構いません。運動の強度は70％程度に抑えてください。この70%の運動強度をどのように測定するのでしょうか?これを次のように測定できます。走っているとき、体は疲れている状態と疲れていない状態の間の感覚を感じるはずです。

2. 10 セットのトレーニング動作。実践者は、自分の身体の状態に応じて、10 セットまたは 5 セットのトレーニング動作を行うことができます。実践者は段階的なアプローチを採用し、徐々にエクササイズの数を増やすことができます。エクササイズを多く行うほど、腹部の脂肪を減らす効果が高まるためです。

3. 筋トレをするときは、1分以内にできるだけ多く行うことをお勧めします。10回できる場合は、怠けて8回だけにしないでください。やればやるほどお腹の脂肪を減らす効果は高まります。筋トレ中に1分間継続できない場合は、体調に合わせて3～5秒の休憩を挟むことで継続できるようになります。