乳酸蓄積の危険性

ランニング中、足がとても軽くて楽に走れると感じる人もいれば、体が重くて足が動かず、スピードも出せず、走ることもできないと感じる人もいます。病気がない場合は、乳酸の蓄積が原因かどうかを検討する必要があります。乳酸の蓄積とは、体内の乳酸が放出されずに体内に蓄積されることを意味します。一般的に、長距離ランナーは乳酸の蓄積のために運動後に体の痛みを感じます。では、乳酸の蓄積の危険性は何でしょうか？

乳酸は人体の不完全な好気性代謝によって生成される物質です。運動中に体内の糖と酸素が結合したが完全に燃焼されない場合、不完全な結合によって生成される物質が乳酸です。運動量が多すぎたり無酸素運動に近い場合、乳酸が排出されず分解されにくくなり、体内の乳酸濃度が上昇し、乳酸蓄積の原因となります。乳酸が過剰に蓄積されると、筋肉が硬直し、疲労し、痛みが生じます。また、足が重くなり、スピードにも影響します。

乳酸が蓄積した場合は、次のことを行う必要があります。

1. 進行中のトレーニングを停止します。乳酸の蓄積による筋肉痛のため、トレーニングを続けると、一方ではトレーニングの目的を達成できず、他方では怪我を引き起こす可能性があります。

2. 運動中は、十分な運動を心がけ、刺激が強すぎないようにし、完全な有酸素運動を行ってください。あるいは、一定の速度を維持して乳酸の蓄積を最小限に抑えると、不快感がなくなり、パフォーマンスも向上します。

3. ランニングの後はすぐに休憩してしまい、身体をリラックスさせることの重要性を無視してしまうことがよくあります。足を十分に伸ばし、筋肉の緊張による乳酸の蓄積を避けるために、適時にストレッチ運動を行う必要があります。

4. 酸を除去するランニングで乳酸閾値を上げます。つまり、長距離を走った翌日もジョギングを続けることで、脚に蓄積された乳酸を排出し、体の回復を早めることができるのです。

5. その後のトレーニングでは、できるだけ筋力トレーニングを追加するようにしてください。これにより、体力が向上するだけでなく、怪我のリスクも軽減されます。

実は、乳酸の蓄積は悪いことではなく、運動の成果でもあるのです。重要なのは、乳酸の蓄積を正しく治療することです。そうすれば、大きな改善が見られます。